عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : -- , الجنس : ذكر
الطول :--- متر
الوزن : -- كيلوجرام
نسبة الدهون : ---
و الاستفسار كالتالي :
السسسسسلام عليكم ورحمه الله وبركاته
شو انسب وجبه لقبل التمرين ..؟ مع العلم اني لازم اخذ الكرياتين مونهيدرات على بطن فاضيه قبل التمرين
فـ افتووني برآيكم يا جماعه الخ‘ـــير .. :)
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وجبة ما قبل التمرين عندكـ خيارين :-
الخيار الأول قبل التمرين بساعة كاربز معقد فقط
الخيار الثاني قبل التمرين بساعتين ونص بروتين بطئ الإمتصاص ( جبن قريش - أريش على سبيل المثال ) ..+ كاربز معقد .
وأنا أفضل الخيار بالنسبة لي ...
بالتوفيق .
بطاطس مسلوقه او بطاطا علشان تديك طاقه وممكن تاخد كوبين لبن بجانب البطاطس او البطاطا
100%
عطووني مثال على الكارب المعقد
اهل هي الخضروات والفوكه ..؟
وجــــــزآكم الله ألف خــــــير
كـ :-
بطاطا - أرز - مكرونـة - شوفان - توست أسمر .
ومثل ما قالك الكابتن ممكن تضيف اللبن مع الكاربز المعقد ....
الارز المكرونه