تغيير جدول التمرين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22

و الاستفسار كالتالي :
انا استممريت على جدول 3 ايام كل يوم عضلتين وكان كالتالي

صدر باي
ظهر تراي
اكتاف و ارجل

كل تمرين اربع مجموعات

استمريت على هذا الجودل مده شهر ونص او شهري

و نظرا لطبيعه عملي الجديده مضطر اغير جدولي الى اربع ايام

قررت احط هذا الجدول
اليوم الاول صدر
الثاني باي تراي
الثالث ظهر
الرابع اكتاف و ارجل
اليوم الخامس راحه
السادس كوره قدم و سباحه
السابع راحه

الايام الاربعه الاول ما اقدر افصل بينهم للظروف الي ذكرتها

طبعا هذا الجدول بعد ما اطلعت على بعض الجداول

السؤال الاول كيف الجدول و كيف ترونه و هل يحتاج الى تعديل

السؤال الثاني كيف نظام المجموعات و كل مجموعه كم عدد و متى ازيد الوزن هل في المجموعه الاولى ولا الوسطى و لا الاخيره

مع العالم عندي دهون في منطقه البطن و انا اتمرن يوميا عشان احرقها ه هذا صحيح


نصحيتكم تهمي و شكرا لكم مقدما على المساعدات الي تقدمونها

1- صدر وباي . . . ظهر وتراي . . . راحه . . . اكتاف وارجل . اما اذا عملك ما يسمح ف امش على جدولك هذا مع تبديل الرابع بالسادس اذا تقدر .

العب طيب كذا
اليوم الاول كرة قدم او سباحة
اليوم الثاني صدر + باي
اليوم الثالث أرجل
اليوم الرابع ظهر + بطن
اليوم الخامس راحة
اليوم السادس أكتاف + تراي
اليوم السابع راحة


برايي افضل
وبعدين الارجل والاكتاف تمرنهم سوا تخسر العضلتين كلهم

2- نظام المجموعات 3 مجموعات كل مجموعه 10 تكرارات يعني 10 10 10 او 12 10 8 على راحتك . والزياده من الاولى يعني بنش مستوي تبدا ب 10 المجموعه الثانيه 15 الثالثه 20 على حسب قدرتك. من ناحية الدهون رتب غذائك خفف دهون وكارب وزيد بروتين واهتم في الكارديو ومرن البطن يوم ورا يوم

ما قصرتو بس الحين اول اربع ايام هي الي اقدر اتمرن فيها بالصاله هذا اولا عشان كذا حطيت الجدول مثل ما انتو شايفين
ثانيا الحين الصدر كم تمرين 3 ولا 4 و العضلات الباقيه كذلك
و شكرا لكم

المشكله الايام الخامس و السادس و السابع ما اقدر اروح الجم لظروف قاهره يعني زين ذا لعبت كوره او سبحت

واذا كان لا بدل ما فيه مشكلخ اخلي يوم السادس للجم يعني الايام حقت الراحه الخامس و السابع

ايوه بدل ومشي امورك . للعضله الكبيره من 5 الى 6 تمارين والصغيره من 4 الى 5

شكرا يعني بس بتعبك شوي خخخخخخ
بس عشان اتاكد انا الحين خاش كورس تضخيم
و الغضلات الكبيره من 5-6 تمارين كل تمرين 3 مجموعات
و العضلات الصغيره من 4-5 تمارين كل تمرين ثلاث مجموعات

و بالنسبه ليومين راحه تشوف انها مناسبه ولا ازيد او اقلل

انت ماشي في السليم جدا

شكرا جدا يا بطل

شكرا جدا و مع السلام عليكم