تغيير جدول التمرين

[HAMAD.]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22

و الاستفسار كالتالي :
انا استممريت على جدول 3 ايام كل يوم عضلتين وكان كالتالي

صدر باي
ظهر تراي
اكتاف و ارجل

كل تمرين اربع مجموعات

استمريت على هذا الجودل مده شهر ونص او شهري

و نظرا لطبيعه عملي الجديده مضطر اغير جدولي الى اربع ايام

قررت احط هذا الجدول
اليوم الاول صدر
الثاني باي تراي
الثالث ظهر
الرابع اكتاف و ارجل
اليوم الخامس راحه
السادس كوره قدم و سباحه
السابع راحه

الايام الاربعه الاول ما اقدر افصل بينهم للظروف الي ذكرتها

طبعا هذا الجدول بعد ما اطلعت على بعض الجداول

السؤال الاول كيف الجدول و كيف ترونه و هل يحتاج الى تعديل

السؤال الثاني كيف نظام المجموعات و كل مجموعه كم عدد و متى ازيد الوزن هل في المجموعه الاولى ولا الوسطى و لا الاخيره

مع العالم عندي دهون في منطقه البطن و انا اتمرن يوميا عشان احرقها ه هذا صحيح


نصحيتكم تهمي و شكرا لكم مقدما على المساعدات الي تقدمونها

[الناعسي]

1- صدر وباي . . . ظهر وتراي . . . راحه . . . اكتاف وارجل . اما اذا عملك ما يسمح ف امش على جدولك هذا مع تبديل الرابع بالسادس اذا تقدر .

[بردان1]

العب طيب كذا
اليوم الاول كرة قدم او سباحة
اليوم الثاني صدر + باي
اليوم الثالث أرجل
اليوم الرابع ظهر + بطن
اليوم الخامس راحة
اليوم السادس أكتاف + تراي
اليوم السابع راحة


برايي افضل
وبعدين الارجل والاكتاف تمرنهم سوا تخسر العضلتين كلهم

[الناعسي]

2- نظام المجموعات 3 مجموعات كل مجموعه 10 تكرارات يعني 10 10 10 او 12 10 8 على راحتك . والزياده من الاولى يعني بنش مستوي تبدا ب 10 المجموعه الثانيه 15 الثالثه 20 على حسب قدرتك. من ناحية الدهون رتب غذائك خفف دهون وكارب وزيد بروتين واهتم في الكارديو ومرن البطن يوم ورا يوم

[HAMAD.]

ما قصرتو بس الحين اول اربع ايام هي الي اقدر اتمرن فيها بالصاله هذا اولا عشان كذا حطيت الجدول مثل ما انتو شايفين
ثانيا الحين الصدر كم تمرين 3 ولا 4 و العضلات الباقيه كذلك
و شكرا لكم

[HAMAD.]

المشكله الايام الخامس و السادس و السابع ما اقدر اروح الجم لظروف قاهره يعني زين ذا لعبت كوره او سبحت

[HAMAD.]

واذا كان لا بدل ما فيه مشكلخ اخلي يوم السادس للجم يعني الايام حقت الراحه الخامس و السابع

[الناعسي]

ايوه بدل ومشي امورك . للعضله الكبيره من 5 الى 6 تمارين والصغيره من 4 الى 5

[HAMAD.]

شكرا يعني بس بتعبك شوي خخخخخخ
بس عشان اتاكد انا الحين خاش كورس تضخيم
و الغضلات الكبيره من 5-6 تمارين كل تمرين 3 مجموعات
و العضلات الصغيره من 4-5 تمارين كل تمرين ثلاث مجموعات

و بالنسبه ليومين راحه تشوف انها مناسبه ولا ازيد او اقلل

[الناعسي]

انت ماشي في السليم جدا

[HAMAD.]

شكرا جدا يا بطل

[HAMAD.]

شكرا جدا و مع السلام عليكم