وعليكم السلام
لا يا رجل ماتحتاج لا عمليات ولا شي باذن الله
فقط الى تحتاجه " الاراده والعزيمه " الناس الى تغيرو مو احسن منك
امش على نظام غذائى بروتين وكارب واعدم الدهون الغير مفيده مثل القلي والبطاط المحمر والهمبرغر والمطاعم السريعه بشكل عام وانسى البيبسي
وتحرك , اركض امش , هرول , خصص جدول لنفسك اللاسبوع هذا بقسمه 3 مرات اول يوم بركض الثاني بهرول والثالث بركض اهرول امشي
شكل بينهم , صدقني اذا كانت الاراده موجوده جسمك راح يقر بانك لازم تضعف ولكن مع تطبيق نظام غذائى جيد يخلو من الدهون الغير مفيده , والالعاب الهوائيه مثل الركض والدراجه وغيرها
