عودة بعد انقطاع طويل

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
اسلام عليكم
انا اخوكم يوسف من المغرب واريد ان اعرف كبف سأستأنف التمارين مع العلم انني انقطعت عن التمرين لمدة 10 اشهر وحبدا لو يادني احدكم بجدول لتعم الفائدة ولكم من جزيل الشكر

ان شاء الله ترجع بقوه واحسن من الاول ابد جنرل سخن جسمك على الاجهزه لمده ثلاث ايام وابد اتمرن وخليك ماشى واحده واحده ومش تستعجل وافتح صفحه جديده مع التمرين اهتم بالتغذيه عدد الوجبات عدد سعات النوم ان شاء الله موفق

ان شاء الله thanx brother