قررت اقطع الكارب والي يصير يصير رايكم ؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 91 كيلوجرام

نسبة الدهون : مدري

و الاستفسار كالتالي :
ياخوان انا تعبت نفسياً مكملات جولتمان كرناتين انمال كات انمال باك امينو بروتين والنتيجه خساره كيلوين في اسبوعين فقط بس !!
السبب اني اكل كارب الصباج وبعد التمرين بنسب قليله ومع ذالك مانقص وزني قررت بإذن الله اقطع الكارب لإني في فتره من الفترات قبل لادخل الحديد خسرت وزن كبير بسبب اني قطعه الكارب والان انا خايف على العضلات عشان كذا اكل كارب رايكم هل اقطع الكارب ولا ازود جرعه التمارين سويديه !!
او الاثنين سوا !!

والله أنا أشوف شيء جدا جميـل خسارة 2 كيلو في اسبوعين !
أخوي عملية تنزيل الدهون مو بسيطة ، بإلاضافة لاتعتقد أن زيادة المكملات راح تنزل الوزن أو ماشبه !
لا لا .. هي كل العملية أنت تتحكم فيها ، يعني كل مازادت جرعتك في الكاريدو ( جري .. سيكل .. سويدي .. بطن ) إلخ .. من التمارين !
راح تنزل وهذا السـر بس .. بالإضافة .. الى أنك تخفف من الكارب .. مو تقطع مرة وحدة .. ( لأن بيني وبينك مستحيل أحد يقطع الكارب )
الكارب في كل مكان ، وأنت إذا ماتغذيت كارب في اليوم .. تتعرض لمشاكل نفسية أولا ، ثم عضلية !
أنت قلل من الكارب بسس .. يعني استخدم في اليوم شيء بسيط جدا .. !

2 كيلو بأسبوعين
هذا ممتاز جدا
انا كنت اخسر بالتنشيف نص كيلو بالأسبوع
وترى الكارب مهم لا تقطعه
بس خده في فترات ألي تحتاجه بس
صباح بعد ما تقوم من نوم
قبل تمرين بساعه
بعد تمرين بمكيه صغيره جدا جدا يعني نص موزه مثلا


والله يوفقك أن شاء الله

فديتكم بس ياشباب انا عندي خبره انا لو ماخاف اخسر عضل كان خسرت 15 كيلو في شهر !!
كيب انواع الكارب ابي انواعه
يعني التفاح هل يتعبر كارب !! لإني سمعت بعد التمرين لابد من الكارب طيب هل حبت تفاحه وصدرين دجاج تعتبر كميه كافيه من الكارب طبعاً بعد الوي بروتين بساعه !

الكربوهيدات ، كل أنواع المخبوزات ، !
كذلك في أنواع أخرى ولكن بنسب قليلة ( شوفان كويكر ) على حجمة الكبير !

الصدور الدجاج مليـانة بروتين ، وقليلة كارب !
التفاح هو نوع من الكربوهيدات ، ولكن في خل التفاح .. يساعد على الهضم و نزول الوزن ايضا !
يعني ماراح يعطيك سعرات دهنية !

الكربوهيدات دائما في كل شيء ولكن تختلف نسبتها ..
يعني نسبة الكربوهيدات في الخبز الايض آعلى من نسبة الكربوهيدارت في الخبز الاسمر وهكذا ..

أنت حاول تستخدم ألكربوهيدات أول ما تصحى من النوم .. لأن دائما تكون مفيدة .. يعني تفيدك من ناحية تعطيك باور على الصباح وايضا من ناحية التنشيف !
لأن راح تنحرق هذة السعرات في نهاية اليوم !

وحاول تبتعد عن الخبز و الاشياء المليئة بالكربوهيدات في اخر الليل .. يعني بعد التمرين لا تأخذ أي شيء في كربوهيدات !
وحاول تاخذ بعد التمرين اشياء بروتينية .. صدور دجاج ، تونة ، بياض بيض .. وغيرة ّ

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشتاق للرياض

معلومات المتقدم بالاستفسار :
جولتمان كرناتين انمال كات انمال باك امينو بروتين والنتيجه خساره كيلوين في اسبوعين فقط بس !!

---

اذكر الله يا بطل انا يمر شهر علي وزين اشوف نفسى كيلو

أكبر غلط انك تقطع الكارب وهذا غير صحيح

الكارب خلك ع وجبتين

يعني لنفرض انك تتمرن بالصباح

افطر وجبه فيها بروتين وكارب
بعدها من ساعه ونص الى ساعتين بالكثير خلاص تبدا تمرين

وبعد ماتخلص تمرينك اشرب البروتين حقك مع الجلوتامين بشيكر واحد
وبروتينك يكون يا ايزو100 شركة ديمتايز او البولك اللي من نفس شركة الامينو 3000
السبب انهم سريعين الامتصاص وبدون سكر وكارب وفات,, المهم بروتين خالي من الفات والسكر والكارب

بعد ماتشرب بروتينك مع الجلوتامين بساعتين الى 3 بالكثير يعني تاكل وجبه فيها بروتين وكارب

بس وجبتين كافيه ,, لكن انت عندك خلل اخوي ومشكلة بالتغذيه ماعرفت كيف تنقص من السعرات الحراريه وترتب تغذيتك وتحسبها
وماعرفت يمكن تمشي ع نظام تمارين الكارديو , لكن السر كله ورا التغذيه

ونصيحة اقطع شي اسمه سكر بالمرة لايدخل جسمك لانك تنشف

خلك على التفاح الاخضر عادي كل 3 حبات باليوم او 4 ماعندك مشكلة

واكثر من شرب المااااااااااء وحط تحتها مليون خط ,,, ولاتنسى ايضا السطة الخضراء يابطل

واي خدمة حاضر حبيبي

ومن يقرء ردي لايحرمني من الدعاء بضهر الغيب

و آسف على الاطاله

وكل الشكر لخواني اللي ردو على موضوعك

السلام عليكم

انا ماانصح تقطع الكارب نهائياً لانك بتخسر عضل كثير
اذا كان هدفك تنزل وزن فلا بد من خسارة عضلات مع الدهون ان حبيت برتب لك جدول بينزل وزنك بسرعة .

أنا حاليا بفترة تنشيف وآخذ باليوم مامقداره 130 - 150 غرام كارب و130 غرام بروتين وملعقة كبيرة زيت زيتون وشوية لوز ومقسمه على 5 وجبات
وكملت شهر ونقص وزني خلال الشهر الماضي 7 كيلو

وع فكرة أنا ما أخذت أي مكمل حتى بروتين ولاجلوتامين ولا حوارق بس أوميغا3
يعني فكرتك هذي شيلها من راسك أكلك وتمرينك والكارديو هوا اللي يحدد نقصان وزنك

الله يعطيكم العافيه ابي اعرف كيف احسب نسبه الكارب في جسمي عشان اريح نفسي الآن كل ماشتري منتج القى خلفه مكونات ابي اعرف المكونات هذي لكل ملعقه مثلا او لكل سكوب او كيف بالظبط !!! علمووني الله يعطيكم العافيه