المشاركة الأصلية كتبت بواسطة King Of Coffee
برنامجكـ جدا ممتاز ... ولكن راح نعمل عليه شوية تعديل ...
الوجبه الاولي :
3 حبات تمر أو ملعقة عسل + 4 بياض بيض + بيضة كاملة + رغيف خبز + شريحة جبنة قليلة الدسم + 4 ملاعق شوفان مع ربع لتر حليب .
الوجبه التانية
مكسرات + زبدة فول سوداني + شريحة توست أسمر + كوب لبن
الوجبه الثالثة
الغداء سمك او دجاج لو لحم مع طبق رز وسلطة <<< يعني من اكل البيت الوالدة > الله يحفظها ويرزقك برها ..
بعد الوجبة رقم 3 بساعة ونص تناول الفواكه ..
الوجبه الرابعة قبل التمرين
4 ملاعق شوفان أو 3 حبات توست أسمر مع عسل + 4 حبات أحماض أمينية
الوجبه الخامسة بعد التمرين
حبتين موز + 5 جرام جلوتامين + سكوب ونصف بروتين باودر + 4 حبات أحماض أمينية
وبعد نصف ساعة
علبة تونة كبيرة او صدر دجاج مشوي مع رز
الوجبه السادسة قبل النوم
500 مل حليب قليل الدسم أو جبن قريش ( أريش ) + 5 جرام جلوتامين ..
وبالنسبة للجدول التدريبي ... حاول تغير كل 45 يوم على الأكثر ..
هذا رأيي في التوزيع ربما يصيب وربما يخطأ ..
وانتظر أراء الأبطال ..
بالتوفيق يا وحش ..
