متى العب هالتمارين بالبيت (( فيديو ))

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 73 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


انا العب حديد مع تخسيس بنظام غذائي منتظم
والحمد لله النتائج مرضية
ولكن عندي مشكله بالصدر ( ترهل خفيف )
وابيه بصراحه يكون مشدود لانه هو العيب الوحيد
المشكله ناحيتين : المظهر , وضعف العضله

لذا قررت ادخل فيها تمارين بالبيت
تسخين ( انطنط لمدة خمس دقائق )
وبعدها هالتمارين اللي بالفيديو

http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM


للتوضيح
جدولي التدريبي كالتالي

سويدي
صدر - باي
سويدي
ظهر - تراي
اكتاف - مثلثات
افخاذ - بطات - سواعد
راحه


سؤالي في
اي يوم
واي وقت
وكم مره
اقدر العب التمارين اللي بالفيديو؟؟


اتمنى الافادة


وشكرا

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..

إن قدرت تلعبه , إبدأ فيه من الآن ... Push up


بالتوفيق

^
^
معليش اخوي ما فهمت

يعني العبه كل وقت !!!!!