عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 59 كيلوجرام
نسبة الدهون : 11
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله
اخواني انا استخدم سيرياس ماس من اسبوعين
وزاد وزني 2 كيلو
امارس اللعبه من 8 شهور لما كان وزني 44 كيلو
الان وبسسبب فترة الامتحانات رح اترك فترة شهر
ايش الحلول لتقليل فقدان المكتسب العضلي؟؟؟
اللعب سويدي فالبيت بمدة ربع ساعة اوا اذا كان اكثر يكون احسن .. وبعد التمارين هذي.. خذ سكوب واحد فقط من السيرياس ماس
ونتظر باقي الأخوان
يعني اخذ باليوم سكوب سيرياس ماس ؟
نعم خل روتينك لأخذ البروتين طبيعي
بحيث انك تمارس لعبه الضغط حافظ عليها
حاول يصير عندك 8 وجبات في اليوم ، كل ساعتين شيء !
وحاول بدل ما تاخذ 3 سكوبات في اليوم ، حاول تقللها الي اثنتين أو واحدة
الفطور : شوفان مع حليب منزوع الدسم و البروتين الخاص فييك ، كمية 7 من الملاعق ! أو ،2 بياض بيض + بيضة كاملة مع خبز بر أو بريد بر إن حبيت
بعد ساعتين : تفاحة أو اي نوع من الفاكهة ، ولكن يفضل تفاحة !
بعد ساعتين ، شاي اخضر أو العادي ـ مع قطعة بسكويت أو ثنتين ، وحاول البسكويت يكون دايت
بعد ساعتين : نوع من الفاكهة
بعد ساعتين : قطعتين بريد بر ، فيهم ملعقة صغيرة من البنات بتر و ملعقة من الجام اذا حبيت !
بعد ساعتين : عصيـر برتقال أو أي نوع من العصير ، ولكن حاول يكون خالي من السكر العالي لو كان مو طازج ، وخلي الكاس كبير مع اضافة ماء للنصف
بعد ساعتين ،2 بياض بيض + بيضة كاملة أو صدر دجاج أو أي شيء مشوي مع سلطة .. وجبة اخر الليل
بعدها بساعتين ، أما تاخذ قطعة موز مع البروتين ، أو تكتفي بخلط الموز مع الحليب
وتقدر ، تضيف في اي وقت ، خلطة شيكك مثل / تخلط حليب مع فاكهة أو حليب و كووفي مع اضافة خلطاتكك الخاصة : )
ولكن حاول قبل ما تاخذ كل وجبة تدرس حالتك ،
اذا تعبان وفيك النوم مثلا : لا تأكل شيء كربوهيدراتي ،
واذا كنت مصحصح وشبعان نوم ، عليك بالكربوهيدرات الممتازة ، مثل الشوفان وغيرة !
يعني في كل حالة لازم تدرس شنو تاكل !
وفي هذة الفترات الكثير و أنا منهم نخااف كثير من زيادة الوزن ، لأن راح نقطع عن التمارين وهكذا
ولكن صدقني راح ترجع للجيم بنفس الوزن ، ويمكن تنزل بعد : ) ، اذا طبقت الي قلت لك علية
وربي يوفقك في الاختبارات
شكرا جزيلا لكم ولردرودكم
وشاكر لك مجهودك اخ 1am
بارك الله بيكم