سوف اترك الجيم لفترة شهر بسبب الامتحانات

[مهيمن التميمي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 59 كيلوجرام

نسبة الدهون : 11

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله

اخواني انا استخدم سيرياس ماس من اسبوعين
وزاد وزني 2 كيلو
امارس اللعبه من 8 شهور لما كان وزني 44 كيلو

الان وبسسبب فترة الامتحانات رح اترك فترة شهر
ايش الحلول لتقليل فقدان المكتسب العضلي؟؟؟

[فاكرو]

اللعب سويدي فالبيت بمدة ربع ساعة اوا اذا كان اكثر يكون احسن .. وبعد التمارين هذي.. خذ سكوب واحد فقط من السيرياس ماس

ونتظر باقي الأخوان

[مهيمن التميمي]

يعني اخذ باليوم سكوب سيرياس ماس ؟

[daughtry]

نعم خل روتينك لأخذ البروتين طبيعي
بحيث انك تمارس لعبه الضغط حافظ عليها

[M5Q]

حاول يصير عندك 8 وجبات في اليوم ، كل ساعتين شيء !
وحاول بدل ما تاخذ 3 سكوبات في اليوم ، حاول تقللها الي اثنتين أو واحدة

الفطور : شوفان مع حليب منزوع الدسم و البروتين الخاص فييك ، كمية 7 من الملاعق ! أو ،2 بياض بيض + بيضة كاملة مع خبز بر أو بريد بر إن حبيت
بعد ساعتين : تفاحة أو اي نوع من الفاكهة ، ولكن يفضل تفاحة !
بعد ساعتين ، شاي اخضر أو العادي ـ مع قطعة بسكويت أو ثنتين ، وحاول البسكويت يكون دايت
بعد ساعتين : نوع من الفاكهة
بعد ساعتين : قطعتين بريد بر ، فيهم ملعقة صغيرة من البنات بتر و ملعقة من الجام اذا حبيت !
بعد ساعتين : عصيـر برتقال أو أي نوع من العصير ، ولكن حاول يكون خالي من السكر العالي لو كان مو طازج ، وخلي الكاس كبير مع اضافة ماء للنصف
بعد ساعتين ،2 بياض بيض + بيضة كاملة أو صدر دجاج أو أي شيء مشوي مع سلطة .. وجبة اخر الليل
بعدها بساعتين ، أما تاخذ قطعة موز مع البروتين ، أو تكتفي بخلط الموز مع الحليب

وتقدر ، تضيف في اي وقت ، خلطة شيكك مثل / تخلط حليب مع فاكهة أو حليب و كووفي مع اضافة خلطاتكك الخاصة : )



ولكن حاول قبل ما تاخذ كل وجبة تدرس حالتك ،
اذا تعبان وفيك النوم مثلا : لا تأكل شيء كربوهيدراتي ،
واذا كنت مصحصح وشبعان نوم ، عليك بالكربوهيدرات الممتازة ، مثل الشوفان وغيرة !
يعني في كل حالة لازم تدرس شنو تاكل !
وفي هذة الفترات الكثير و أنا منهم نخااف كثير من زيادة الوزن ، لأن راح نقطع عن التمارين وهكذا
ولكن صدقني راح ترجع للجيم بنفس الوزن ، ويمكن تنزل بعد : ) ، اذا طبقت الي قلت لك علية
وربي يوفقك في الاختبارات

[مهيمن التميمي]

شكرا جزيلا لكم ولردرودكم
وشاكر لك مجهودك اخ 1am
بارك الله بيكم