استفسار عن التغذية الصحيحه للشخص اللي يتمرن الفترة الصباحية

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 74 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني حاب استفسر عن الطريقة الصحيحة للتغذية خصوصا اني اتمرن الفترة الصباحية بين الساعة 10 و 11 صباحا
انا راح اعطيكم طريقتي واذا في اي ملاحظة او تعديل اقدر اقوم فيه ياليت ماتبخلون علي
اصحى من النوم الساعة 9 او 9:30 اخذ لي 3 حبات ليبو 6 بلاك على الريق ( لانه عندي نسبة دهون متمركزة ببعض الاماكن وحاب اتخلص منها باسرع وقت)
بعدها بنص ساعه افطر الفطور عبارة عن
4 حبات بيض 3 بدون صفار مع فلفل اسود وبدون ملح ومع سلايد جبن قليل الدسم
و سلايد بريد ( توست) نخالة
و حبتين امينو 2222
بعدها بساعة اروح النادي امشي سريع على السير لمدة عشر دقايق وبعدها ابداء التمرين وخلال فترة التمرين اشرب ماء بكثرة
طبعا تمريني يخلص خلاص ساعة او ساعه وربع بالكثير
بعد التمرين العب بطن يوميا واهرول لمدة 20 دقيقة ( علشان اخفف نسبة الدهون عندي)

بعد التمرين تفاحة او عنب مع سكوب ونص بروتين خالي الدسم وحبتين امينو 2222 واحاول ارتاح بالسرير لمدة ساعتين تقريبا وبعدها اروح على دوامي
بالدوام فترة المغرب اطلب لي 3 سندويشات شيش طاووق فاضية اللهم معها خس فقط وحده اكلها بالخبز والاثنين الباقين اكل الدجاج الي فيها بس
على العشاء اكل لي 2 زبادي قليل الدسم
واحيانا اخربها الساعة 9 اخذ لي حلى شي جدا بسيط مارس الصغير مثلا او كتكات ابو اصبعين مو اكثر من كذا ( النفس وماتهوى) لكن المشروبات الغازية مره بالاسبوع عن الخاطر ونص علبة سفن اب تكون فقط
والساعة 11 اخذ لي سلطة دجاج مشوي بدون الصوص او اكل فول اخضر مسلوق مع حبتين امينو 2222
وقيل النوم الساعة 2 اخذ لي زبادي قليل الدسم وانام

ادري ان اكلي قليل لكن ما اقدر اكل اكثر من كذا النفس ماتشتهي هالاكل ماتشتهي الا الحلويات

ياليت اذا عنكم اي ملاحظة او اقتراح تساعدوني فيه

انا حاليا حاب اتخلص من الدهون بمنطقة البطن وشوي بالصدر
والمدرب اعطاني تمرين يساعد على حرق الدهون وتشكيل العضلات تكرارات عالية باوزان متوسطة
بس الي مو خاش مزاجي ان المدرب يبي يرفع وزني الى 80 او 85 ومعطيني برنامج كله اكل مستحيل اطبقه لاني ما اكل يعني الله يكرمكم ممكن ارجع من كثر الاكل واحس البرنامج الي اعطاني اياه مليان دسم فما اتبعت طريقته لزيادة الوزن

:ponder: :ponder: :ponder:
كلمه ولو جبر خاطر

هلا اخوي والله ان امرك غريب انا طولي 176 وزني 72 وابي ازيدة ل85 وشلوون انت طولك مشاء الله عملاق وزنك نحيف وتبي جسم وشلون تجي كلام المدرب صحيح اقل شي لزن وزنك 85 وبنسبة للأكل ثلاث وجبات مع مكمل ترو ماس او سريس ماس بعد التمرين ثلاث سكوبات مية مية وراح تزيد زيادة مع شوي دهون ولكن اذا وصلت الوزن المثالي تسوي تنشيف لدهون وهذي كل السالفه وسلام عليكم عليكم السلام

المشكله انا كان وزني ٩٣ سابقا ونزلته الى ٧٤ بس جسمي باقي فيه دهون مو ناشف اخاف ارجع اكل وتزيد الدهون وانا ماصدقت انزل لهالوزن بعد معاناة سنتين يعني تقدر تقول صار عندي عقدة من الاكل

مادمت ملتـزم و مستمـر بالنـآدي ... فتطـمن

إمشي على النظام اللي مرتبه لك المدرب وخلك تحت إشرآفه

وترى فرق بين إنه وزنك يطلع وانت لاعب حديد وتغذيتك سليمة وبين إن تكون خامل و تغذيتك على الجنك فود

انا بعد شوي بحط لكم الجدول الغذائي الي اعطاني المدرب

مشكور اخوي الدب الروسي واليوم كلمت المدرب واعطاني شوية نصايح