• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 7 من 7

    الموضوع: استفسار عن التغذية الصحيحه للشخص اللي يتمرن الفترة الصباحية

    1. #1
      AZEEEZ69 غير متصل عضو جديد
      رايق
       
      التسجيل
      14-09-2010
      المشاركات
      150
      المواضيع
      27
      شكر / اعجاب مشاركة

      استفسار عن التغذية الصحيحه للشخص اللي يتمرن الفترة الصباحية


      معلومات المتقدم بالاستفسار :
      العمر : 26 , الجنس : ذكر

      الطول :182 متر
      الوزن : 74 كيلوجرام



      و الاستفسار كالتالي :
      السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
      اخواني حاب استفسر عن الطريقة الصحيحة للتغذية خصوصا اني اتمرن الفترة الصباحية بين الساعة 10 و 11 صباحا
      انا راح اعطيكم طريقتي واذا في اي ملاحظة او تعديل اقدر اقوم فيه ياليت ماتبخلون علي
      اصحى من النوم الساعة 9 او 9:30 اخذ لي 3 حبات ليبو 6 بلاك على الريق ( لانه عندي نسبة دهون متمركزة ببعض الاماكن وحاب اتخلص منها باسرع وقت)
      بعدها بنص ساعه افطر الفطور عبارة عن
      4 حبات بيض 3 بدون صفار مع فلفل اسود وبدون ملح ومع سلايد جبن قليل الدسم
      و سلايد بريد ( توست) نخالة
      و حبتين امينو 2222
      بعدها بساعة اروح النادي امشي سريع على السير لمدة عشر دقايق وبعدها ابداء التمرين وخلال فترة التمرين اشرب ماء بكثرة
      طبعا تمريني يخلص خلاص ساعة او ساعه وربع بالكثير
      بعد التمرين العب بطن يوميا واهرول لمدة 20 دقيقة ( علشان اخفف نسبة الدهون عندي)

      بعد التمرين تفاحة او عنب مع سكوب ونص بروتين خالي الدسم وحبتين امينو 2222 واحاول ارتاح بالسرير لمدة ساعتين تقريبا وبعدها اروح على دوامي
      بالدوام فترة المغرب اطلب لي 3 سندويشات شيش طاووق فاضية اللهم معها خس فقط وحده اكلها بالخبز والاثنين الباقين اكل الدجاج الي فيها بس
      على العشاء اكل لي 2 زبادي قليل الدسم
      واحيانا اخربها الساعة 9 اخذ لي حلى شي جدا بسيط مارس الصغير مثلا او كتكات ابو اصبعين مو اكثر من كذا ( النفس وماتهوى) لكن المشروبات الغازية مره بالاسبوع عن الخاطر ونص علبة سفن اب تكون فقط
      والساعة 11 اخذ لي سلطة دجاج مشوي بدون الصوص او اكل فول اخضر مسلوق مع حبتين امينو 2222
      وقيل النوم الساعة 2 اخذ لي زبادي قليل الدسم وانام

      ادري ان اكلي قليل لكن ما اقدر اكل اكثر من كذا النفس ماتشتهي هالاكل ماتشتهي الا الحلويات

      ياليت اذا عنكم اي ملاحظة او اقتراح تساعدوني فيه

      انا حاليا حاب اتخلص من الدهون بمنطقة البطن وشوي بالصدر
      والمدرب اعطاني تمرين يساعد على حرق الدهون وتشكيل العضلات تكرارات عالية باوزان متوسطة
      بس الي مو خاش مزاجي ان المدرب يبي يرفع وزني الى 80 او 85 ومعطيني برنامج كله اكل مستحيل اطبقه لاني ما اكل يعني الله يكرمكم ممكن ارجع من كثر الاكل واحس البرنامج الي اعطاني اياه مليان دسم فما اتبعت طريقته لزيادة الوزن

    2. #2
      AZEEEZ69 غير متصل عضو جديد
      رايق
       
      التسجيل
      14-09-2010
      المشاركات
      150
      المواضيع
      27
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استفسار عن التغذية الصحيحه للشخص اللي يتمرن الفترة الصباحية


      كلمه ولو جبر خاطر

    3. #3
      التسجيل
      20-04-2012
      المشاركات
      12
      المواضيع
      3
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استفسار عن التغذية الصحيحه للشخص اللي يتمرن الفترة الصباحية

      هلا اخوي والله ان امرك غريب انا طولي 176 وزني 72 وابي ازيدة ل85 وشلوون انت طولك مشاء الله عملاق وزنك نحيف وتبي جسم وشلون تجي كلام المدرب صحيح اقل شي لزن وزنك 85 وبنسبة للأكل ثلاث وجبات مع مكمل ترو ماس او سريس ماس بعد التمرين ثلاث سكوبات مية مية وراح تزيد زيادة مع شوي دهون ولكن اذا وصلت الوزن المثالي تسوي تنشيف لدهون وهذي كل السالفه وسلام عليكم عليكم السلام

    4. #4
      AZEEEZ69 غير متصل عضو جديد
      رايق
       
      التسجيل
      14-09-2010
      المشاركات
      150
      المواضيع
      27
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استفسار عن التغذية الصحيحه للشخص اللي يتمرن الفترة الصباحية

      المشكله انا كان وزني ٩٣ سابقا ونزلته الى ٧٤ بس جسمي باقي فيه دهون مو ناشف اخاف ارجع اكل وتزيد الدهون وانا ماصدقت انزل لهالوزن بعد معاناة سنتين يعني تقدر تقول صار عندي عقدة من الاكل

    5. #5
      التسجيل
      24-07-2011
      الدولة
      الشرقية
      المشاركات
      80
      المواضيع
      7
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استفسار عن التغذية الصحيحه للشخص اللي يتمرن الفترة الصباحية

      مادمت ملتـزم و مستمـر بالنـآدي ... فتطـمن

      إمشي على النظام اللي مرتبه لك المدرب وخلك تحت إشرآفه

      وترى فرق بين إنه وزنك يطلع وانت لاعب حديد وتغذيتك سليمة وبين إن تكون خامل و تغذيتك على الجنك فود
      سُبْحَانَ اللَّهِ وَبِحَمْدِهِ عَدَدَ خَلْقِهِ وَرِضَا نَفْسِهِ وَزِنَةَ عَرْشِهِ وَمِدَادَ كَلِمَاتِهِ

    6. #6
      AZEEEZ69 غير متصل عضو جديد
      رايق
       
      التسجيل
      14-09-2010
      المشاركات
      150
      المواضيع
      27
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استفسار عن التغذية الصحيحه للشخص اللي يتمرن الفترة الصباحية

      انا بعد شوي بحط لكم الجدول الغذائي الي اعطاني المدرب

    7. #7
      AZEEEZ69 غير متصل عضو جديد
      رايق
       
      التسجيل
      14-09-2010
      المشاركات
      150
      المواضيع
      27
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: استفسار عن التغذية الصحيحه للشخص اللي يتمرن الفترة الصباحية

      مشكور اخوي الدب الروسي واليوم كلمت المدرب واعطاني شوية نصايح

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •