اخد المكملات في ايام الراحة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا باخد كورس تضخيم الان وماشي معي فل

لكن بستفسر ايام الراحة
هل اخد نفس مقاديير ايام التمرين

ثانيا : انا راح اتوقف عن النادي لمدة اسبوعين بسبب الدراسة :(

فهل اوقف المكملات في الفترة هاي ولا اخدها ولو اخدها كم استخدام

علما ان مكملاتي كالتالي
واي بروتين
ميجا ماس
امينو ماكس 8000
جلوتامين

انا باخد المكملات في ايام التمرين كالتالي
الصبح 5 جرام جلوتامين علي الريق + 4 حبات امينو
قبل التمرين اخد سكوب ميجا ماس + 4 حبات امينو
بعد التمرين سكوب واي بروتين + 4 حبات امينو
وقبل النوم سكوب واي بروتين مع حليب +5 جرام جلوتامين

لكن ايام الراحة صراحة مادري كيف اخدهم
وفي فترة الاسبوعين اخد ام لا ؟

وشكرا لكم

‘

وعليكم السلام

طريقة استخدام الجلوتامين تاخذ 5 جرام بعد التمرين و 5 قبل النوم او الصبح على الريق هاذي الطريقة الصحيحه

المهم في ايام الراحة :

البروتين بعد الفطور وقبل النوم

الامينو 8 حبات كفايه 4 الصبح و 4 بعد العشاء

الجلوتامين 5 قبل النوم


الاسبوعين اللي بتقطع فيها عن النادي انا من رأيي تخليها فتره راحة من المكملات لكن حافظ على أكلك

موفق ،،

شكرا يا كابتن
بس بتحكي الجلوتامين اخده بعد التمرين والليل والصبح
اممممم ؟؟؟
انا عندي العلبة الزرقا مكتوب 12 ساعة متواصلة في الجسم جلوتامين اس ار

‘

لا الجلوتامين 10 جرام يوميا فقط مقسمة على فترتين

الفترة الاولى بعـد التمرين 5 جرام

الفترة الثانيه قبل النوم ، لكن في حالة كان تمرينك متأخر يعني مثلا تخلص تمرين ساعة 9 وتاخذ جرعة مابعد التمرين وتنام الساعه 12 بالحالة هاذي تكون الجرعة الثانية الصبح على الريق

شكرا لك اخي وصلت الان :)

للعلم من افضل انواع الجلوتامين الاس ار العلبه الزرقة

صحيح انه يخلص بسرعه باسبوعين

لكن اعتبره الافضل حاليا بالسوق

موفق خير