هي القياسات المثالية للدخول الى عالم التضخيم ؟؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 71 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


من سنة تقريبا وانا احفر بهالجسم ولكن للأسف مو راضي يتعدل
كنت أوهم نفسي بالاكلات الصحية ولكن كمياتها كانت اكبر من تمريني
عشان كذا التغيير كان 0%

قررت قبل شهرين تحديد هدف وتحديد مراحل الوصول لهذا الهدف

ولكن احب اذكر القياسات في ذلك الوقت
الطول : 177سم
الوزن : 82
نسبة الدهون : 27%

وكانت هناك اكثر من مسار براسي وبراس المستشارين اللي حولي :)
الاول: تنشيف و تضخيم في نفس الوقت
الثاني: تصخيم - تنشيف
الثالث: تخسيس - تضخيم - تنشيف


في بداياتي وجهلي بأسس اللعبة سلكت المسار الاول
وهذا كان خطأ فادح لانه لايمكن الجمع بين الهدم والبناء في نفس الوقت
اما المسار الثاني فكان مخاطره بالنسبة لي لان طبيعة جسمي دهني واقدر ازيد الوزن بسرعه ولكن دهون :(
كذلك نسبة الدهون مرتفعه وما تحتمل اكثر

قررت ابدأ بالمسار الثالث وحسيت انه الطريق الصحيح لوضع جسمي
قسمت الفترات الى :
3 شهور تخسيس
6 شهور تضخيم
3 شهور تنشيف
والهدف الحصول على جسم يجميع بين الضخامة والموديل


بدأت بالتخسيس قبل شهرين بنظام صحي وجدول تدريبي بين الحديد والكارديو
والحمد لله خلال شهرين اصبحت القياسات نفس اللي فوق :)
هذا معناه انه الشهر الباقي راح تكون نتائجه رأئعه

سؤالي هو :
-ما هي القياسات المثالية للدخول الى عالم التضخيم ؟؟
-ماهي المكملات اللازمة لفترة التضخيم ... علما اني قابل للزياده
بسرعه ( عشان اوفرها بدري )

شطحه:
نفسي الاقي موضوع لي باللون الاخضر كيف .....؟
فكرت كثير ولقيت الحل
قررت اعمل موضوع متكامل لمسيرتي الذاتية بعد 10 شهور بإذن الله
يفصل مسيرتي باللعبه من الالف الى الياء ( في حالة وصولي للهدف)
لان الكثير من الشباب اجسامهم مقاربه لجسمي ويتمنى نفس الهدف ( حلو لما يشوف موضوع طويل يشرح الطريقه بالتجربة )

ملاحظه:
اذا فيه أي ملاحظات في الموضوع من حيث الهدف اتمنى الافاده


وشكرا

فعلاً انا وقعت بنفس الخطاء بعد معناه بما تحمله الكلمه والحمد لله صلحت الغلط

ودخلت تخسيس بعد ماكان وزني ٨٧ في اقل من شهر الان وزني ٧٩

وسوف اواصل تخسيس نسبه الدهون كانت ٢٦ الان تقريباً بحدود

علماً ان لي ٦ شهور في النادي واعتبرها ضاعت مني ع الفاضي والان بدايه التصحيح قبل شهر بفضل الله ثم المنتدي والشباب

واحس الشحوم بالخصر والبطن والظهر كلها تغيرت بس لازلت اطمح لتخسيس كم كيلو

بعدها ابدا في التضخيم ع الخفيف
تحياتي لك

‘

وعليكم السلام

اقتباس:

---

-ما هي القياسات المثالية للدخول الى عالم التضخيم ؟؟

---

نسبة الدهـون من 15 وأقـل

------

البرنامج الغذائي لفترة التضخيم اهم من المكملات من الان ابدا بتضبيط جدول غذائي

والمكملات بروتين - كرياتين - امينو - محفز تست

اقتباس:

---

-ما هي القياسات المثالية للدخول الى عالم التضخيم ؟؟

---

لاتوجد قياسات معينة تحدد الهدف بل هناك نسبة دهون فإن قلت ووصلت الى 12% فهنا تستطيع البدأ فالضخامة .

اقتباس:

---

-ماهي المكملات اللازمة لفترة التضخيم ... علما اني قابل للزياده
بسرعه ( عشان اوفرها بدري )

---

بالنسبة لي - ايزو 100 + ان اوكسبلود + bcaa2200 + برنامج غذائي متكامل

اقتباس:

---

نفسي الاقي موضوع لي باللون الاخضر كيف .....؟

---

ان شاء الله بس اجتهد ورتب لنا موضوع كامل ومرتب واهم شي يفيد القراء .

وفالك التوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشعل320

فعلاً انا وقعت بنفس الخطاء بعد معناه بما تحمله الكلمه والحمد لله صلحت الغلط

ودخلت تخسيس بعد ماكان وزني ٨٧ في اقل من شهر الان وزني ٧٩

وسوف اواصل تخسيس نسبه الدهون كانت ٢٦ الان تقريباً بحدود

علماً ان لي ٦ شهور في النادي واعتبرها ضاعت مني ع الفاضي والان بدايه التصحيح قبل شهر بفضل الله ثم المنتدي والشباب

واحس الشحوم بالخصر والبطن والظهر كلها تغيرت بس لازلت اطمح لتخسيس كم كيلو

بعدها ابدا في التضخيم ع الخفيف
تحياتي لك

---

الله يكون بعونا اخوي
المهم اننا لقينا الطرقه الامثل
الله يوفقك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة u turn

‘

وعليكم السلام



نسبة الدهـون من 15 وأقـل

------

البرنامج الغذائي لفترة التضخيم اهم من المكملات من الان ابدا بتضبيط جدول غذائي

والمكملات بروتين - كرياتين - امينو - محفز تست

---

شكرا لك اخوي
ما قصرت يعطيك الف عافيه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

لاتوجد قياسات معينة تحدد الهدف بل هناك نسبة دهون فإن قلت ووصلت الى 12% فهنا تستطيع البدأ فالضخامة .



بالنسبة لي - ايزو 100 + ان اوكسبلود + bcaa2200 + برنامج غذائي متكامل



ان شاء الله بس اجتهد ورتب لنا موضوع كامل ومرتب واهم شي يفيد القراء .

وفالك التوفيق

---

مقدور على النسبة ان شاالله
وبالنسبة للمكملات ان شاالله اوفرها
ولكن بخصوص ان او اكسبلود مافي بديل للكافيين ؟؟
وش رايك بأنيمال ام ستاك اقدر اضيفه ؟؟

انا جربته بس مالقيت اي فائدة تذكر اما الاكسبلود بصراحة جبار بكل ماتعنيه الكلمة بس مشكلته فالنوم ..

بس ملاحظة بسيطة ، أنه العمر يلعب دوره في سرعة تغير جسمك فلو تمرنت بشكل جيد والنظام الغذائي هم بعد كان جيد
وماشفت نتائج مرضية فالسبب هو بالعمر ، فممكن حل المشكلة بمحفز الهرمون ، بالتوفيق لك عزيزي