معلومات المتقدم بالاستفسار :شطحه:
العمر : 30 , الجنس : ذكر
الطول :177 متر
الوزن : 71 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
من سنة تقريبا وانا احفر بهالجسم ولكن للأسف مو راضي يتعدل
كنت أوهم نفسي بالاكلات الصحية ولكن كمياتها كانت اكبر من تمريني
عشان كذا التغيير كان 0%
قررت قبل شهرين تحديد هدف وتحديد مراحل الوصول لهذا الهدف
ولكن احب اذكر القياسات في ذلك الوقت
الطول : 177سم
الوزن : 82
نسبة الدهون : 27%
وكانت هناك اكثر من مسار براسي وبراس المستشارين اللي حولي
الاول: تنشيف و تضخيم في نفس الوقت
الثاني: تصخيم - تنشيف
الثالث: تخسيس - تضخيم - تنشيف
في بداياتي وجهلي بأسس اللعبة سلكت المسار الاول
وهذا كان خطأ فادح لانه لايمكن الجمع بين الهدم والبناء في نفس الوقت
اما المسار الثاني فكان مخاطره بالنسبة لي لان طبيعة جسمي دهني واقدر ازيد الوزن بسرعه ولكن دهون
كذلك نسبة الدهون مرتفعه وما تحتمل اكثر
قررت ابدأ بالمسار الثالث وحسيت انه الطريق الصحيح لوضع جسمي
قسمت الفترات الى :
3 شهور تخسيس
6 شهور تضخيم
3 شهور تنشيف
والهدف الحصول على جسم يجميع بين الضخامة والموديل
بدأت بالتخسيس قبل شهرين بنظام صحي وجدول تدريبي بين الحديد والكارديو
والحمد لله خلال شهرين اصبحت القياسات نفس اللي فوق
هذا معناه انه الشهر الباقي راح تكون نتائجه رأئعه
سؤالي هو :
-ما هي القياسات المثالية للدخول الى عالم التضخيم ؟؟
-ماهي المكملات اللازمة لفترة التضخيم ... علما اني قابل للزياده
بسرعه ( عشان اوفرها بدري )
نفسي الاقي موضوع لي باللون الاخضر كيف .....؟
فكرت كثير ولقيت الحل
قررت اعمل موضوع متكامل لمسيرتي الذاتية بعد 10 شهور بإذن الله
يفصل مسيرتي باللعبه من الالف الى الياء ( في حالة وصولي للهدف)
لان الكثير من الشباب اجسامهم مقاربه لجسمي ويتمنى نفس الهدف ( حلو لما يشوف موضوع طويل يشرح الطريقه بالتجربة )
ملاحظه:
اذا فيه أي ملاحظات في الموضوع من حيث الهدف اتمنى الافاده
وشكرا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشعل320
