الى الخبراء استفسار بخصوص التنشيف

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 84 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
الى الخبراء يرجى المساعده انا لي شهرين العب بالنادي

جدولي هو كالتالي
اليوم 1: كارديو مدة 40 دقيقه + صدر + باي + معده
اليوم 2: كارديو مدة 30 دقيقه + بيطان + تراي + خواصر
اليوم 3: كارديو 30 دقيقه + اكتاف + مثلثات + معده
اليوم 4: كارديو 20 دقيقه + رجول + خواصر
اليوم 5: راحه
وتكرار نفس الجدول وبالنسبه للمكملات ليبو 6 العادي فقط والتغذيه الممتازه

الهدف اني انشف جسمي من الدهون فقط مع حجز عضلي

استفساري هل جدولي صحيح؟ مع العلم اني نزلت خلال شهرين 3 كيلو فقط

وبالنسبه للتمارين اكتاف وباي كل واحد 5 تمارين مع 8 عدات
وباي تراي كل عضله 3 تمارين مع 8 عدات
والرجول 6 تمارين كل تمرين 8 عدات

هذا جدولي بالتفصيل هل هو صحييح؟ مع العلم اني مبتدئ ومرتاح للجدول محتاج ارائكم ياخبرااااء

جدولك مافيه شي وطرق الكارديو عندك هم مافيها شي ان كانت في سبيل انقاص الوزن ولكن 3 كيلو بشهرين رقم مو حلواكيد عندك خلل بتغذيتك 100%شنو جدول تغذيتك اذكرها

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة daughtry

جدولك مافيه شي وطرق الكارديو عندك هم مافيها شي ان كانت في سبيل انقاص الوزن ولكن 3 كيلو بشهرين رقم مو حلواكيد عندك خلل بتغذيتك 100%شنو جدول تغذيتك اذكرها

---

+1

+ وكيف وضع النوم عندك يا بطل ؟؟؟

شكرا عالرد يالغالي والله افتح في الاكل يعني اربع خمس وجبات باليوم تقدر تقول نص دسم والظاهر اني بغير هذي الطريقه نفس ماقلت انت فيها خلل.. بس اهم شي الجدول صحيح برايك؟ الجولات والعدات مرات ياخوي المدرب يفصل على راسي ويقولي طق تمارين الاكتاف او الصدر كل تمرين ٤ جولات وكل جوله ١٠ ولا ٢٠ عده مع ان الدهون عندي مرتكزه في البطن والارداف والكتف والصدر مافي اي دهون

ملاحظه: المدرب مبين عليه مجنون

التمرين نظامه هو هو روتينك حلو
لا يفصل على راسك ولا شي
الاكل والكارديو هو الى يحدد هدفك ان كان نزول وزن والعكس

اترك الحديد وخلك كارديو وسويدي وشوف بيزل وزنك