معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 84 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
الى الخبراء يرجى المساعده انا لي شهرين العب بالنادي
جدولي هو كالتالي
اليوم 1: كارديو مدة 40 دقيقه + صدر + باي + معده
اليوم 2: كارديو مدة 30 دقيقه + بيطان + تراي + خواصر
اليوم 3: كارديو 30 دقيقه + اكتاف + مثلثات + معده
اليوم 4: كارديو 20 دقيقه + رجول + خواصر
اليوم 5: راحه
وتكرار نفس الجدول وبالنسبه للمكملات ليبو 6 العادي فقط والتغذيه الممتازه
الهدف اني انشف جسمي من الدهون فقط مع حجز عضلي
استفساري هل جدولي صحيح؟ مع العلم اني نزلت خلال شهرين 3 كيلو فقط
وبالنسبه للتمارين اكتاف وباي كل واحد 5 تمارين مع 8 عدات
وباي تراي كل عضله 3 تمارين مع 8 عدات
والرجول 6 تمارين كل تمرين 8 عدات
هذا جدولي بالتفصيل هل هو صحييح؟ مع العلم اني مبتدئ ومرتاح للجدول محتاج ارائكم ياخبرااااء
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة daughtry
