رأيكم بالجدول الغذائي / شغل جامد !

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :164 متر
الوزن : 66 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام علييكم ورحمة الله وبركاته ،
كيف الحال يا وحوش !


منذ يومين دخلت الصآلة وحصلت بطل معروف ما شاء الله وجسم مش ممكن !
التصادف اللي مر فينا انه نحن من نفس المدينة ومعارفنا قويـة
قالي تعال انا بمرنك وبديت ويآه التمريـن ..

عطاني الجدول الغذائي وحبيـت اطرحه لكم اذا كان اوكي ولا ؟



7ص 15 ملعقـة شوفان ( مع 2 كاس ماء حار ) + بروتين مع جلوتامين + 4 حبات أمينو

10 ص ( تونه مع سلطة )

12 بروتين مع جلوتاميـن


2 ونص ( ارز أبيض + عدد مفتوح من السمج المشوي + سلطة + 4 حبات امينو )



قبل التمرين بساعه بروتين + جلوتاميـن
قبل التمرين بدقائق 6 حبات تمر + موزتين


تمرين



بعد التمرين مباشرة بروتين + جلوتاميـن
وبعدها يكون تمرين الساعد أو البطن



7 ونص م ( أرز أبيض + سمج مشوي + سلطة )


9 ونص م ( بطاطا مشوية ) .



11م ( صدور دياي ) ...




رآيكم بالجدول الغذائي ؟

السلام عليكم

معا احترامي للبطل الي عطاك الكورس لكن احسه مايفهم وهذا رئي الشخصي

انت ما تحتاج جلتومين + الامينو الي تاخذه مانعرف شنو نوعه ايضأ الامينو بصوره عامه

يتواجد فيه جلتومين ايضأ نسبة البروتين من المكملات عاليه جدأ واغلبها ستتحول الي فات !

انت تحتاج 150 غرام بروتين كاقصئ حد 350 غرام كارب يومين و سعرات حراريه

ما فوق ال 2500 سعره حراريه يوميه لو اخذت اكثر راح يتحول الي فات

صدر الدجاج بعد التمرين بل ليل علبة تونه الصبح شوفان + بياض بيض

قبل التمرين ب 3 ساعات بطاطه او سمك او لحوم او معكرونه

سكيث

فعلا اخوي / لانه الكابتن كان بفكره يدخلني كورس هرموني عبارة عن قروث و بريمو وذلك اقترح هالجدول !مادري شو ترتيبه

جاتني رسالتك اخوي الغالي
واعذرني تأخرت عليك بالرد

الجدول يحتاج تعديل ليغطي احتياجك اليومي

ملاحظة :


15 ملعقة شوفان × 5 = 75
كثير على وزنك تاخذ كارب بهذه الكمية في وجبة وحدة .

لي عودة ان شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة موكسي

فعلا اخوي / لانه الكابتن كان بفكره يدخلني كورس هرموني عبارة عن قروث و بريمو وذلك اقترح هالجدول !مادري شو ترتيبه

---

...

اخوي ابعد عن الهرمونات الله يرحم والديك ... جدولك الغذائي جدول تضخيم .. كيف يعطيك معاه قروث ... القروث انا اعرفه للتنشيف ... واذا كلامي غلط اتمنى الاخوان يصححون معلومتي ...

هههه كلام اخوي ياضلوم صحيح كورس القروث للتنشيف مادري كيف هالبطل
تحياتي

الجدول متلخبط ومحتاج ترتيب

ازاى 15 معلقه شوفان كميه كبيره اوى

وازاى صدور الدجاج قبل ماتنام وانت كده لو مشيت على الناظم ده هتتخن بدهون هو محتاج اعاده هيكله ^_^