معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :164 متر
الوزن : 66 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18
و الاستفسار كالتالي :
السلام علييكم ورحمة الله وبركاته ،
كيف الحال يا وحوش !
منذ يومين دخلت الصآلة وحصلت بطل معروف ما شاء الله وجسم مش ممكن !
التصادف اللي مر فينا انه نحن من نفس المدينة ومعارفنا قويـة
قالي تعال انا بمرنك وبديت ويآه التمريـن ..
عطاني الجدول الغذائي وحبيـت اطرحه لكم اذا كان اوكي ولا ؟
7ص 15 ملعقـة شوفان ( مع 2 كاس ماء حار ) + بروتين مع جلوتامين + 4 حبات أمينو
10 ص ( تونه مع سلطة )
12 بروتين مع جلوتاميـن
2 ونص ( ارز أبيض + عدد مفتوح من السمج المشوي + سلطة + 4 حبات امينو )
قبل التمرين بساعه بروتين + جلوتاميـن
قبل التمرين بدقائق 6 حبات تمر + موزتين
تمرين
بعد التمرين مباشرة بروتين + جلوتاميـن
وبعدها يكون تمرين الساعد أو البطن
7 ونص م ( أرز أبيض + سمج مشوي + سلطة )
9 ونص م ( بطاطا مشوية ) .
11م ( صدور دياي ) ...
رآيكم بالجدول الغذائي ؟
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة موكسي
