استفسار عن المكملات الغذائيه و جدول تشيف للعضلات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 82 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

انا شاب كنت سمين والان جسمي شبه معتدل خضعت لحميه غذائيه منذ شهر و نصف خفيت 10 كيلو ولا يزال عندي اشتراك عند اخصائي تغذيه لمده 3 اشهر .....من شهر بدأت اتمرن حديد ولاكن بشكل عشوائي بدون جدول ولاتمارين محدده اريد جدول تنشيف للعضلات اذا ممكن وبخصوص البروتينات و المكملات الغذائيه هل استخدمها ام لا وهل توجد خلطه طبيعيه كبديل لان البعض يقول ان عندما تترك التمرين يترهل الجسم هل هذا صحيح ؟؟

مع الشكر والتقدير

بما نك مشترك عند اخصائي تغذيه وهذا الاهم بوقت التنشيف - - لانه الغذاء له دور كبير بالتنشيف ولازم تخبر الاخصائي باعداد جدول لك قليل السعرات الحرارية عالي البروتين منخفض الكاربوهيدرات - - وتبدا بالجم تحت اشراف المدرب لانك مبتدئ ولازم تبدا من الصفر --
وبالنسبة للمكملات اول شهر ما تحتاجها وركز على الكارديو والسويدي - - - - وموضوع لما اترك التمرين يترهل جسمي هذي اشاعة مالها علاقة بالحديد اذا التزمن باكلك

وعليكم السلام ... اخوي بلنسبه لعمرك انصحك تبتعد عن حوارق الدهون .. لكن فيه بديل الي هو (ال كارنتين) +اوميغا3 .. راح ينفعونك .. بلنسبه للحديد العب اوزان خفيفه وبعدا كارديو (مشي) او ايروبك

واستمر مع اخصائي التغذيه .. بلتوفيق

لية ماتستمر بالتخسيس لين ينزل الوزن اكثر وبعدين فكر بالحديد والفيتامين