استفسار عن المكملات الغذائيه و جدول تشيف للعضلات

[omoyasser2007]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 82 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

انا شاب كنت سمين والان جسمي شبه معتدل خضعت لحميه غذائيه منذ شهر و نصف خفيت 10 كيلو ولا يزال عندي اشتراك عند اخصائي تغذيه لمده 3 اشهر .....من شهر بدأت اتمرن حديد ولاكن بشكل عشوائي بدون جدول ولاتمارين محدده اريد جدول تنشيف للعضلات اذا ممكن وبخصوص البروتينات و المكملات الغذائيه هل استخدمها ام لا وهل توجد خلطه طبيعيه كبديل لان البعض يقول ان عندما تترك التمرين يترهل الجسم هل هذا صحيح ؟؟

مع الشكر والتقدير

[the rock 911]

بما نك مشترك عند اخصائي تغذيه وهذا الاهم بوقت التنشيف - - لانه الغذاء له دور كبير بالتنشيف ولازم تخبر الاخصائي باعداد جدول لك قليل السعرات الحرارية عالي البروتين منخفض الكاربوهيدرات - - وتبدا بالجم تحت اشراف المدرب لانك مبتدئ ولازم تبدا من الصفر --
وبالنسبة للمكملات اول شهر ما تحتاجها وركز على الكارديو والسويدي - - - - وموضوع لما اترك التمرين يترهل جسمي هذي اشاعة مالها علاقة بالحديد اذا التزمن باكلك

[ياضلوم]

وعليكم السلام ... اخوي بلنسبه لعمرك انصحك تبتعد عن حوارق الدهون .. لكن فيه بديل الي هو (ال كارنتين) +اوميغا3 .. راح ينفعونك .. بلنسبه للحديد العب اوزان خفيفه وبعدا كارديو (مشي) او ايروبك

واستمر مع اخصائي التغذيه .. بلتوفيق

[رادوي اليامي]

لية ماتستمر بالتخسيس لين ينزل الوزن اكثر وبعدين فكر بالحديد والفيتامين