كمية البروتين اليومية الي احتاجها

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 78 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
عندي استفسارين الله يعطيكم العافية،،
الاستفسار الاول عن كمية البروتين اليومين لايام التمرين و الايام بدون تمرين؟
انا اخذ سكوب واحد قبل الفطور و سكوب بعد التمرين ،وفي الايام الي ما اتمرين فيها سكوب قبل الفطور و سكوب قبل النوم،، اكل ٣ وجبات في اليوم ،وما تحتوي علي كمية بروتين كثيرة.انا ليا ٤ شهور اتمرن باستمرار .

الاستفسار الثاني يالنسبة للعضلات ما فيها صلابة ،في عضل متكون بالذلت الباي لاكن بدون صلابة ؟
بالنسبة للدهون :اكثر كميه دهون الصدر و البطن و الؤخرة.
المكملات الي استخدمها:
بروتين :Dymatize Nutrition ISO-100
و L-carnitine

والله جيزاكم خير علي مجهودكم بالمنتدي

وعليكم السلام ... اخوي شنو هدفك .. تضخيم ولا تنشيف ... وبلنسبه للبروتين اضرب وزنك ضرب 2 ... والناتج هو كمية البروتين الي تحتاجها في اليوم (بل جرام) .. وان شاء الله مع الوقت تشوف نتايج

السلام عليكم

نسبة البروتين الي تحتاجها اخوي هيئ من 160الي 180

حاول ان تاخذ من المكمل من 45 الي 60 فقط بحكم انك مبتدئ وتحتاج

بروتين و الباقي من الاكل ! بل نسبه لصلابة العضل اخوي السبب الاساسي

انك جديد في العبه السبب الثاني عندك دهن لهذا يحتاج وقت

وهذا شيئ طبيعي يكون عندك يعني لا تهتم

ركز على اكلك و تمارينك

اي سوال لا تتردد

سكيث

الله يجزاكم خير يا شباب ،
سؤال بالنسبة للتقسيم هل اخذ ٢٥ جرام او ٥٠ جرام في كل مره ؟ومتا افضل الاوقات الي اخذ فيها بروتين ؟ مثلا قبل الفطور ،بعد التمرين؟؟
وبالنسبة للايام الي ما اتمرن فيها هل اخذ الكمية اليومية؟
وشكرا شباب

اخي خذه بعد التمرين لئنه افضل وقت لاخذ البروتين

وايام الي ماتروح للتمرين اخذه بنفس الوقت

بل نسبه للكميه اخذ من 35 الي 60

حسب احتياجك يعني الباقي

يتعوض من الاكل

الله يعطيك العافيه اخوي ما تقصر