استفسار عن جدول التدريب + المكملات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 90 كيلوجرام

نسبة الدهون : !!

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

العمر 20

الوزن 90 كيلو

الطول 178

انا مبتدئ

ومعي جدول وحاب اسالكم عنه

الجدول ست ايام بالاسبوع يوم تمارين ويوم كارديو

التمارين : ارجل + صدر + ضهر + اكتاف ورقبه
ثلاث جلسات وتكرار 15
لمدة اسبوعين ويتغير الجدول
الكارديو: سير + دراجه + معدة

هل هو صحيح ومفيد ام لا ؟

لان في واحد شافه وقال لا مو زين لك لانه كثير ركز ع عضلتين كل يوم

وللمعلوميه انا استعمل الليبو 6 بلاك لتخسيس

واذا في بروتين زين بدون فات تنصحوني فيه اقدر اشتريه ومتواجد في امريكا لاني انا حاليا في امريكا


وشكرا ل

وعليكم السلام

تم تعديل عنوان الموضوع ونرجو كتابة عنوان يناسب فحو الموضوع فالمرات القادمة

بالتوفيق

السلام عليكم

انت مبتدئ الجدول صحيح مافيه مشكله والي قالك

ركز على عضلتين بل يوم هذا يقصد للتمارين الطبيعيه اي للتضخيم

لكن انا انصحك انك تسوي تعديل بجدولك بدل ما يوم تمرين

و يوم كارديو انصحك تلعب يوم صدر + اذرع + كاردوي

اليوم الثاني كتف + ضهر + كارديو اليوم الثالث

الارجل + بطن + كارديو هذا الكورس افضل

لك لمدة سبوعين او شهر لو حاب تضل

بنفس الوقت راح يكبر من حجم العضل وراح تستفيد من الكارديو اكثر

بل نسبه للبروتين الان شيله من بالك بعد 4 اشهر فكر فيه

نزل وزنك لوزن معقول بعدها تلعب حديد كامل

اي سوال لا تترددد

سكيث

طيب اخوي كم تمرين اسوي وكم جلسه وكل جلسه كم تكرار

وشاكر لك اخوي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.

وعليكم السلام

تم تعديل عنوان الموضوع ونرجو كتابة عنوان يناسب فحو الموضوع فالمرات القادمة

بالتوفيق

---

اعتذر منك اخي الكريم :)