السلام عليكم
انت مبتدئ الجدول صحيح مافيه مشكله والي قالك
ركز على عضلتين بل يوم هذا يقصد للتمارين الطبيعيه اي للتضخيم
لكن انا انصحك انك تسوي تعديل بجدولك بدل ما يوم تمرين
و يوم كارديو انصحك تلعب يوم صدر + اذرع + كاردوي
اليوم الثاني كتف + ضهر + كارديو اليوم الثالث
الارجل + بطن + كارديو هذا الكورس افضل
لك لمدة سبوعين او شهر لو حاب تضل
بنفس الوقت راح يكبر من حجم العضل وراح تستفيد من الكارديو اكثر
بل نسبه للبروتين الان شيله من بالك بعد 4 اشهر فكر فيه
نزل وزنك لوزن معقول بعدها تلعب حديد كامل
اي سوال لا تترددد
سكيث
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
