:: ابي مشورتكم وفزعتكم :: صار لي 3 شهور تمرين :: عرسي قريب :(

السسسسسسسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شباب ابي اتكلم وابي مساعدتكم
انا صار لي ثلاث شهور اتمرن
دخلت الصاله وزني 56 والحمد لله فضل من الله صار وزني الحين مرات 61 مرات 62 يلعب شوي
هههههههههههه بس عندي اشياء ابيكم تساعدوني فيها من خبرتكم وخاصه الي كان ضعيف

اول شي يا شباب // انا اكلي عادي كلش حاولت اضغط على نفسي في الاكل ما قدرت يعني في اليوم حدي 4 وجبات
احاول ازيد ما اقدر ومرات ثلاث

ثاني شي // الصراحه انا اخاف من البروتين يعني اخذ سكوبين بعد التمرين استخدمت بروكمبلكس وحاليا استخدم
gainer 8000 لنه قالوا لي عنه انه نسبة كاب فيه عاليه وخالي من الدهون وينفع عشان امتن وزيد وزني
ويعطيني عضل صافي

ثالث شي // دوامي شفتات يعني مرات ارجع من الدوام منهد حيلي اقيل ساعتين وروح التمرين وانا اصلا تعبان من الدوام

رابع شي // البطن عندي كل ماله يكبر اخاف اني اكرشه مع ان قبل مافيني بطن خفيف كلش احين كل ماله يكبر من البروتين ؟؟؟


ملاحظه // الجسم الحمد لله فضل من الله تغير 180 درجه الصدر الظهر الباي التراي والاكتاف // بس الارجل والبطن كلششششش :(

تكفون نصايحكم عرسي قريب ابي اوصل لجسم حلو ومرتب قبل العرس

مبروووك مقدما

ركز ع الاكل اقل شيء 4 وجبات كل وجبه فيها 25 - 30 بروتين + سكوب ونص بروتين بعد التمرين

النوم مهم جدا حاول تنام 7 ساعات متواصله وتكون في الليل

والدهون اللي في البطن حاول تقلل من الكارب بعد التمرين

وحاول تركز في التمرين

وان شاء الله راح تشوف الفرق

تسلم يالغالي
البروتين شنو تنصحني فيه

البروتين القينر هو الي يسبب لك انتفاخ وكرش
وافضل طريقة اذا ماتبتي كرش خذ لك بروتين عادي موب قينر وحط معاه ملعقتين زبدة الفول السوداني وحليب وموزة
والله يوفقك في زواجك وحياتك ويجعل حياتك سعيدة

تسلم والله
اي من استخدمته والله حسيت بهالشي

وتسلم على الدعوه الحلوه وربي يوفقك