السسسسسسسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شباب ابي اتكلم وابي مساعدتكم
انا صار لي ثلاث شهور اتمرن
دخلت الصاله وزني 56 والحمد لله فضل من الله صار وزني الحين مرات 61 مرات 62 يلعب شوي
هههههههههههه بس عندي اشياء ابيكم تساعدوني فيها من خبرتكم وخاصه الي كان ضعيف
اول شي يا شباب // انا اكلي عادي كلش حاولت اضغط على نفسي في الاكل ما قدرت يعني في اليوم حدي 4 وجبات
احاول ازيد ما اقدر ومرات ثلاث
ثاني شي // الصراحه انا اخاف من البروتين يعني اخذ سكوبين بعد التمرين استخدمت بروكمبلكس وحاليا استخدم
gainer 8000 لنه قالوا لي عنه انه نسبة كاب فيه عاليه وخالي من الدهون وينفع عشان امتن وزيد وزني
ويعطيني عضل صافي
ثالث شي // دوامي شفتات يعني مرات ارجع من الدوام منهد حيلي اقيل ساعتين وروح التمرين وانا اصلا تعبان من الدوام
رابع شي // البطن عندي كل ماله يكبر اخاف اني اكرشه مع ان قبل مافيني بطن خفيف كلش احين كل ماله يكبر من البروتين ؟؟؟
ملاحظه // الجسم الحمد لله فضل من الله تغير 180 درجه الصدر الظهر الباي التراي والاكتاف // بس الارجل والبطن كلششششش
تكفون نصايحكم عرسي قريب ابي اوصل لجسم حلو ومرتب قبل العرس
