استفسار عن التغذية+التمارين +المكملات (صوره)

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 85 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟؟؟

و الاستفسار كالتالي :
الصورتين العلوية لجسمي باسترخاء تام

http://im23.gulfup.com/2012-06-17/1339905239641.jpg



الصور الباقية =مفرغ المعدة من الهواء


صارلي بالنادي 5 شهور ونص
شهرين ونص بالسويدي
و 3 شهور حديد (شهرين بالمكملات )



الهدف:جسم فرنسي

http://chuvachienes.com/wp-content/u...buckley-01.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-PkiaLI8zew...0/zyzz+gym.jpg


المكملات المستخدمة : واي بروتين زيرو فات + جولتامين


التمارين:
الاثنين : صدر + باي
الثلاثاء :ظهر
الاربعاء:سويدي
الخميس:كتف+تراي
الجمعة :ارجل
السبت:سويدي
الأحد :راحة
البطن طبعا بالسويدي نتمرن لكن بعض الايام اتمرن مع تمارين الحديد بشكل عشوائي لكن غالبا مازيد على 3 ايام بالاسبوع لتمرين البطن

التمارين كلها 3 جلسات من 10 عدات


برنامجي الغذائي يوميا = 3400 سعرة حرارية تقريبا
الفطور= شوفان +كأس كبير حليب قليل دسم+4 بياض بيض +2 صفار + 7 حبات لوز
الغداء=رز اسمر +4 حبات جبن شرايح قليل دسم + 2 او 3 صدر دجاج +من12 ل 18 غرام زيت زيتون
وجبة صغيرة=تفاحة او موز
وجبة مكمل=2 سكوب واي +5جرام جولتامين بعد التمرين مع ماء
وجبة عشاء=علبة فول مدمس او فاصوليا مع فاكهة او عسل
وجبة قبل النوم مكمل=سكوب بروتين +5 غرام جولتامين مع حليب قليل دسم


طبعا اكلي 50% كارب
30% بروتين
20% دهون مفيدة


رايكم بالبرنامج اليومي وهل ترون ازيد عضل او انشف ابي اقتراحاتكم لحد يبخل علينا

ويـن الـنــاس

السلام عليكم
اخوي انت اختار هدفك وان شالله نفيدك

اخوي 7 موزات الصبح ... كذا ما راح تشوف جسم فرنسي ... الجدول حلو بس خلها موزه واحده بس + شوفان وحليب وجبة قبل التمرين ...

ههههه الله يهديك يآضلوم
الريال قآل 7 حبات لوز مب موز :biggthump

بيفيدونك الشباب انشالله اخوي

ماقصرتوا جميع على الردود

انا هدفي مثل هالجسم
http://chuvachienes.com/wp-content/u...buckley-01.jpg

بس محتار وشلون اوصل للهدف

انا تقريبا اقرب للنحيف مع دهون خفيفه بالبطن

ودي اضخم عضلاتي شوي

هههه .. احسبه يقول (موز) طلعت (لوز) .. دام كذا جدولك تمام ... وان شاء الله الاخوان يفيدونك

اخي الكريم الجسم الفرنسي يحتاج عناية في الاكل و وقت لكي تبنيه و لكن ابني الان كتلة عضلية حتى تصل الى الفورم الذي تبيه ثم تشف و بعدها تبدا رحلة الجسم الفرنسي يعني تبدا في اختيار اكلك في دقة و عناية بمساعدة المكملات الخالية من السكر و الكربوهيدرات

مشكورين جميع على التفاعل

نبي اراء وخبرات اكثر والي عنده ملاحظة او نصيحة يتفضل