معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر
الطول :185 متر
الوزن : 85 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟؟؟؟
و الاستفسار كالتالي :
الصورتين العلوية لجسمي باسترخاء تام
http://im23.gulfup.com/2012-06-17/1339905239641.jpg
الصور الباقية =مفرغ المعدة من الهواء
صارلي بالنادي 5 شهور ونص
شهرين ونص بالسويدي
و 3 شهور حديد (شهرين بالمكملات )
الهدف:جسم فرنسي
http://chuvachienes.com/wp-content/u...buckley-01.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-PkiaLI8zew...0/zyzz+gym.jpg
المكملات المستخدمة : واي بروتين زيرو فات + جولتامين
التمارين:
الاثنين : صدر + باي
الثلاثاء :ظهر
الاربعاء:سويدي
الخميس:كتف+تراي
الجمعة :ارجل
السبت:سويدي
الأحد :راحة
البطن طبعا بالسويدي نتمرن لكن بعض الايام اتمرن مع تمارين الحديد بشكل عشوائي لكن غالبا مازيد على 3 ايام بالاسبوع لتمرين البطن
التمارين كلها 3 جلسات من 10 عدات
برنامجي الغذائي يوميا = 3400 سعرة حرارية تقريبا
الفطور= شوفان +كأس كبير حليب قليل دسم+4 بياض بيض +2 صفار + 7 حبات لوز
الغداء=رز اسمر +4 حبات جبن شرايح قليل دسم + 2 او 3 صدر دجاج +من12 ل 18 غرام زيت زيتون
وجبة صغيرة=تفاحة او موز
وجبة مكمل=2 سكوب واي +5جرام جولتامين بعد التمرين مع ماء
وجبة عشاء=علبة فول مدمس او فاصوليا مع فاكهة او عسل
وجبة قبل النوم مكمل=سكوب بروتين +5 غرام جولتامين مع حليب قليل دسم
طبعا اكلي 50% كارب
30% بروتين
20% دهون مفيدة
رايكم بالبرنامج اليومي وهل ترون ازيد عضل او انشف ابي اقتراحاتكم لحد يبخل علينا
مشيئة الله فى حياتى