جدول غذائي للفتنس

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :--- متر
الوزن : 72 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

آخواني بس بقيت أخذ رأيك ونصايحكم في هذا الجدول الغذائي للفتنس

عند الاستيقاظ ”سكوب بروتين+ حبتين أمينو+ 1ملتي فيتامين

الوجبة الاولى " : كاس حليب قليل الدسم + 4-6 بياض بيض .

الوجبة الثانية " الغداء " : صدر دجاج عدد 2+عيش قليل + طبق سلطة .

قبل التمرين " : نصف كاس صغير عصير برتقال + حبة موز+ 3 أمينو .

" بعد التمرين " :سكوب بروتين + 3أمينو+ 1ملتي فيتامين

الوجبة الرابعة ” : علبة تونة مع الماء

الوجبة الخامسة (اختيارية)” مشويات

قبل النوم ” سكوب البروتين مع الحليب

وبخصوص البروتين والأمينو استخدم واي بروتين و أمينو البيض

اخوي جدولك الغذائي حلو وبنظري كامل
تحياتي

تسلم أخوي وشكرا على رفع المعنويات:)

تمام يا وحش .. بس لو تخلي وجبة قبل التمرين تكون كاس حليب مع شوفان .. يكون احسن من الموز والبرتقال .. بلتوفيق