معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :--- متر
الوزن : 72 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
آخواني بس بقيت أخذ رأيك ونصايحكم في هذا الجدول الغذائي للفتنس
عند الاستيقاظ ”سكوب بروتين+ حبتين أمينو+ 1ملتي فيتامين
الوجبة الاولى " : كاس حليب قليل الدسم + 4-6 بياض بيض .
الوجبة الثانية " الغداء " : صدر دجاج عدد 2+عيش قليل + طبق سلطة .
قبل التمرين " : نصف كاس صغير عصير برتقال + حبة موز+ 3 أمينو .
" بعد التمرين " :سكوب بروتين + 3أمينو+ 1ملتي فيتامين
الوجبة الرابعة ” : علبة تونة مع الماء
الوجبة الخامسة (اختيارية)” مشويات
قبل النوم ” سكوب البروتين مع الحليب
وبخصوص البروتين والأمينو استخدم واي بروتين و أمينو البيض
