الجري قبل التمرين ولا بعد التمرين لانقاص الوزن

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 88 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله
انا عندي نسبة عضل لا بأس فيها بس المشكلة بالدهون الموجودة في المؤخرة والفخود اكتر شي
شباب انا كل يوم لمدة 30 دقيقة بيمشي 5 دقائق وبعدين بركد دقيقتين وبرجع بمشي 5 دقائق وهكذا قبل التمرين
وبصراحة حاسس حالي لاقيت نتيجة
بس سمعت انو الركد قبل التمرين بيروح العضل
علما بأني هدفي الاساسي اني شيل الدهن وانحف وابني عضل حتى لو كان البناء العضل بطيء المهم انحف
ونظامي الغذائي هو الصبح وبعد التمرين كارب وقبل النوم كاس حليب وبروتين عمدار اليوم
فشو بتنصحوني اركد قبل التمرين ولا بعد التمرين؟

وعليكم السلام .. اخوي بعد التمرين افضل لحرق الدهون بشكل اكبر ..ولحرق الدهون يفضل جهاز (الايروبك) الي تحرك ايدك مع رجلك ... بلتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياضلوم

وعليكم السلام .. اخوي بعد التمرين افضل لحرق الدهون بشكل اكبر ..ولحرق الدهون يفضل جهاز (الايروبك) الي تحرك ايدك مع رجلك ... بلتوفيق

---

+1 كفو ياوحش

سخن من 5 الى 10 دقائق قبل التمرين
وبعد التمرين العب كارديو
مؤفق ياوحش .

حبيبى التمرين لوحدو مش كفايه لزم تتبع برنامج غذائى بجانب التمرين وتقلل من السعرات الحراريه يعنى تقلل من الحاجات اللى بترفع السعرات زى المياه الغازيه والحلويات والسكريات وتقلل من نسبه الدهون

مثل ما قالوا الأخوان بعد التمرين أفضل ، وبصراحة الكل و نظامة !
يعني في ناس تلعب جري أول بعدين تلعب حديد ، أو العكس !
ولكن يفضل بعد ، لأن الحديد أولى في الطاقة من الجري والكريديو،

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

اخي الكريم الكارديو سواء كان قبل او بعد التمرين او في وقت منفصل يأثر على العضل وهذا الامر طبيعي
لأنه أثناء فقدان الوزن لا تفقد فقط الدهون بل دهون وماء وعضل ايضاً

انتهينا من أمر تأثير الكارديو على العضل
الان ماهو افضل وقت لتمارين الكارديو

لو لعبت كارديو قبل تمرين الحديد يأخذ منك الطاقة التي تملكها وتتلاشا وحينها ربما لا تجد الطاقة لتمارين الحديد
والبعض لا يهتم بأمر الطاقة لأنه اثناء التخسيس او التنشيف لا يحتاج الامر لطاقة كبيرة من أجل تمارين الحديد
ويبرر هذا بأن اثناء التنشيف تكون الاوزان خفيفه او متوسطه

ولو لعبت كارديو بعد تمرين الحديد بكل بساطه سوف يأثر الكارديو على فعالية تمرين الحديد
لأنك حينها تجهد العضله وتعيق إستفادتها من تمرين الحديد وبنائها

ولذالك ومن وجهت نظري أن أفضل وقت لتمرين الكارديو
في الصباح وتمرين الحديد بعد الظهر او في المساء
او في يوم منفصل لحالة

طبعاً أنا شرحت لك الأمر بشكل مبسط

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

اخي الكريم الكارديو سواء كان قبل او بعد التمرين او في وقت منفصل يأثر على العضل وهذا الامر طبيعي
لأنه أثناء فقدان الوزن لا تفقد فقط الدهون بل دهون وماء وعضل ايضاً

انتهينا من أمر تأثير الكارديو على العضل
الان ماهو افضل وقت لتمارين الكارديو

لو لعبت كارديو قبل تمرين الحديد يأخذ منك الطاقة التي تملكها وتتلاشا وحينها ربما لا تجد الطاقة لتمارين الحديد
والبعض لا يهتم بأمر الطاقة لأنه اثناء التخسيس او التنشيف لا يحتاج الامر لطاقة كبيرة من أجل تمارين الحديد
ويبرر هذا بأن اثناء التنشيف تكون الاوزان خفيفه او متوسطه

ولو لعبت كارديو بعد تمرين الحديد بكل بساطه سوف يأثر الكارديو على فعالية تمرين الحديد
لأنك حينها تجهد العضله وتعيق إستفادتها من تمرين الحديد وبنائها

ولذالك ومن وجهت نظري أن أفضل وقت لتمرين الكارديو
في الصباح وتمرين الحديد بعد الظهر او في المساء
او في يوم منفصل لحالة

طبعاً أنا شرحت لك الأمر بشكل مبسط

---

+1

أفادك بكل شي .. لكن لا تنسى تغذيتك حاول تقلل الكارب بعد التمرين الحديد
وحاول تاكل الكارب بعد تمرين الكارديو ب 30 - 60 د اذا بتتمرن كارديو على الريق يعني لا تفطر على طول ان كان الوقت يسمحلك
يعني افضل شي خذلك شور وألبس بعدين افطر