وزني 120 و اريد ان ينقص

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 120 كيلوجرام

نسبة الدهون : 33

و الاستفسار كالتالي :
لدي حلم من بعيد أن يصبح جسمي رشيق .. اسوي دايت لمدة 10 ايام أو اسبوع و بعدين اوقف

ياريت تفيدوني بالوجبات الصحيه الي ممكن تساعدني إن ينزل وزني و حاليا ً انا عطله صيفيه و حاب ينزل وزني و ابدأ الكورس الجديد بجسم جديد و رشيق

هدفي أن يوصل وزني اقل من 100 في شهرين .. ان شاء الله تعالى

و انا عملت لي جدول صحي بنفسي .. بس مادري اذا كان جيد بالنسبه لي ..

الفطور الغذاء العشاء
سندويتشه بياض البيض (1) + حليب قليل الدسم كورنفلكس دايت نص دجاجه مشويه
سندويتش جبن قليل الدسم (1) + حليب قليل الدسم سلطه تونه تفاحه
كورنفلكس نص دجاج مشوي سلطه خضار فقط او خضروات


و اذا في وجبات صحيه أكثر او نصايح

علما ان سجلت لنادي من زمان و لكن ما اداوم و ما استفيد و اياس بسرعه .. و حاليا قررت ان ما اسجل في جيم الا لمن اضعف نهائيا او استمر على دايت معين لمدة شهر و بعدين اقرر اسجل او لا

و قلت امارس رياضتي في السواحل مشي الا هو كارديو و الاهم لي في هذه المرحله لكي اضعف


مسامحه على الاطالع و لكن ياريت فعلا تساعدوني و راح ادعي له طول عمري لانه راح يساعدني في تحقق حلمي !

وعليكم السلام ... اخوي ليش ما تبي تسجل بنادي .. بلعكس سجل وراح تتحمس للتمرين ...اهم شي رتب لك جدول غير هذا من عند اخصائي تغذيه ..او احد من الاخوان الي عنده خبره يرتب لك جدول +لا تنسى الرياضه .. لان رجيم بدون رياضه = ترهلات ...... وانصحك تتشجع وتحط هدف قدامك ولازم يكون عندك عزيمه ...
الفطور = 4 بياض بيض +خبز اسمر (توست) 1 +حليب خالي الدسم
الوجبه 2 تونه مع ماء +عصير برتقال
الغداء صدور دجاج مشويه + سلطه +عصير برتقال او انا ناس
وجبه 4 زبادي خالي الدسم +عصير
الوجبه 5 = صدور دجاج +عصير ... او بدال صدور الدجاج (تونه مع ماء )
وابعد عن الدهون نهائيا والسكريات والمقالي والعيش والخبز الابيض
واذا في نقص اتمنى الاخوان يصححون لي ... بلتوفيق يا وحش .
ولا تنسى الحديد +بعد الحديد مشي لمدة 40 دقيقه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياضلوم

وعليكم السلام ... اخوي ليش ما تبي تسجل بنادي .. بلعكس سجل وراح تتحمس للتمرين ...اهم شي رتب لك جدول غير هذا من عند اخصائي تغذيه ..او احد من الاخوان الي عنده خبره يرتب لك جدول +لا تنسى الرياضه .. لان رجيم بدون رياضه = ترهلات ...... وانصحك تتشجع وتحط هدف قدامك ولازم يكون عندك عزيمه ...
الفطور = 4 بياض بيض +خبز اسمر (توست) 1 +حليب خالي الدسم
الوجبه 2 تونه مع ماء +عصير برتقال
الغداء صدور دجاج مشويه + سلطه +عصير برتقال او انا ناس
وجبه 4 زبادي خالي الدسم +عصير
الوجبه 5 = صدور دجاج +عصير ... او بدال صدور الدجاج (تونه مع ماء )
وابعد عن الدهون نهائيا والسكريات والمقالي والعيش والخبز الابيض
واذا في نقص اتمنى الاخوان يصححون لي ... بلتوفيق يا وحش .
ولا تنسى الحديد +بعد الحديد مشي لمدة 40 دقيقه

---

مشكور عزيزي على النصائح ..

ولكن انا سجلت في الجيم يمكن اكثر من مره يعني صار لي سنه و شي تقريبا بس ما اسوي شي يعني مابي اخسر فلوسي على الفاضي

قلت بلعب رياضه بطن صباحا ً يوميا + مشي بعد صلاة المغرب يوميا لمدة ساعة

و مشكور على برنامج الغذائي راح احاول استمر عليه

و بانتظار باقي الاعضاء ..

ان شاء الله من بكره راح ابدأ دايت

نزل وزني من 120 إلى 112

اتمنى اواصل على هذا المشوار بدعواتكم

كفو عليك استمر يابطل بس كم المده في ثلاث شهور 8 كيلو بس شد ع نفسك اكثر راح تنزل اكثر وابعد عن الدهون واستمر ع المشي والهروله وسجل بنادي حديد لأن الحديد يحرق اكثر انا كذا قريت :)