المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياضلوم
وعليكم السلام ... اخوي ليش ما تبي تسجل بنادي .. بلعكس سجل وراح تتحمس للتمرين ...اهم شي رتب لك جدول غير هذا من عند اخصائي تغذيه ..او احد من الاخوان الي عنده خبره يرتب لك جدول +لا تنسى الرياضه .. لان رجيم بدون رياضه = ترهلات ...... وانصحك تتشجع وتحط هدف قدامك ولازم يكون عندك عزيمه ...
الفطور = 4 بياض بيض +خبز اسمر (توست) 1 +حليب خالي الدسم
الوجبه 2 تونه مع ماء +عصير برتقال
الغداء صدور دجاج مشويه + سلطه +عصير برتقال او انا ناس
وجبه 4 زبادي خالي الدسم +عصير
الوجبه 5 = صدور دجاج +عصير ... او بدال صدور الدجاج (تونه مع ماء )
وابعد عن الدهون نهائيا والسكريات والمقالي والعيش والخبز الابيض
واذا في نقص اتمنى الاخوان يصححون لي ... بلتوفيق يا وحش .
ولا تنسى الحديد +بعد الحديد مشي لمدة 40 دقيقه
