بداية التنشيف اقتراحاتكم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 81 كيلوجرام

نسبة الدهون : 21

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخواني انا الآن بدأت تنشيف

المدرب طلب مني استعمل ليبو سكس اكس حبتين قبل الفطور بنص ساعه وحبتين قبل التمرين بنص ساعه

وايزو 100سكوب ونصف وملعقة جلوتامين بعد التمرين فقط

والتمارين الآن ! 4 جلسات كل جلسه 15 تكرار
قبل التمرين الابتكال 10 دقائق وبعد التمرين يا سيكل او سير مدة 25 او 20 دقيقه

تعليقكم على النظام واقترحو علي نظام غذائي ونصائح قبل وبعد التمرين
وهل البروتين بعد تمرين الحديد مباشرة او بعد ما انتهي من كل شيء تمرين حديد + السير + تمارين البطن ؟ او بينهم ؟

وعليكم السلام .. اقترح لو تزيد فترة الكارديو الي بعد الحديد لمدة 30 الى 40 دقيقه ... والبروتين +الجلوتامين بعد ما تخلص كل شي (وانت طالع من النادي) ..التغذيه .ابتعد عن المقالي والشوكلاته والسكريات والمشروبات الغازيه والرز والخبز الابيض والدهون بشكل عام ...+يفضل تضيف ال كارنتين على شان يساعدك على الحرق ... اي استفسار لا تتردد .. بلتوفيق

وعليكم السلام ورحمة الله ..

في البداية .. جرب تلعب بدون حارق دهون .. لانك راح تنزل ماء وشوية دهون .. ولما تشوف ان وزنك وقف وموراضي ينزل ممكن اهني تستعين بحارق دهون .. " من الله ما احب الليبو سكس ! "
بالنسبة للبروتين ايزو 100 ممتاز جدا .. بعد التمرين سكوب ونص وجلوتامين .. امورك عال العال ..

بخصوص الابتكال قبل التمرين لمدة 10 دقائق .. انا اشوف لو تلغيها وتخليها مشي سريع لمدة 5 دقائق كتسخين فقط يكون افضل .. عشان ما تخسر طاقتك وتحس بضعف بالتمارين .. شد حيلك بعد التمرين والعب كاريدو من 20 الى 25 دقيقة حلويين
لان بعد التمرين يكون للحين باقيلك شوية طاقة .. بالاضافه الى ان دقات قلبك بتكون مرتفعه وراح يزيد معدل حرق الدهون عندك .. افضل من انك تلعب كاريدو قبل التمرين على ما تسخن وعلى ما ترتفع دقات قلبك بتكون خلصت ! ..

اجعل البروتين بعد الحديد والكاريدو والمعده .. افضل من انك تاخذه بعد التمرين مباشره وتروح تركض ومعده !!!

نظام الاكل .. راح ابسطها لك ..

بروتين عالي .. ركز على البروتين " صدور دجاج - مرتديلا صدر الدجاج " تيركي " - سمك - لحوم " بس ماتكثر منها "
قلل الكارب .. ويفضل كارب بطيئ قبل التمرين " عيش بني بكمية قليلة - خبز اسمر - بطاطه مفيوحه - شوفان "
اقطع الدهون .. وخلك على الدهون المفيده .. " زيت الزيتون - زيوت السمك "

ملاحظه .. بعد التمرين مباشره خذلك كارب سريع " موزه - عسل - شوكلاته صغيره " عشان تحفز الانسولين وبالتالي بتمتص البروتين بشكل اسرع ..
والله يوفقك ..

ما شاء الله .. مدربك فاهم وجايب كل شيء من اقصره على قولت أخونا المصرين

انا اشوف لا تغير شي ما بقى ألا تحط التغذية السليمه اسأله مره وحده وخله هو يعطيك ممكن عنده طريقة معينه

تعليقي الوحيد أن فكرت 4 مجموعات وكل مجموعة 15 تكراره ما تعجبني بتظطر تلعب على تكرار عالي وتركز على الألياف بطيئة الأنقباض وتهمل سريعة الانقباض وبكذا بيصغر حجم العضله وليس الكتله
وبتقل قوتك انا افضل تكون ترارتك تدريجيه 15 - 12 - 10 - 8 عشان لا تهمل شي وتتمتع وانت تلعب حديد ولا تمل وبنفس الوقت لا تهمل الاوزان

أنا اشوف لعيبه كثير يقول انا انشف خلاص ما يحتاج اوزان لا لازم كل مجموعه تنهيها وانت خلاص منتهي يعني مو توصل عند 8 وانت تقدر تكمل إلى 12 في أخر مجموعة

وش أخير الراحه بين التمرين تكون من 20 -45 ثانية

الله يوفقك أخوي

انا برأيي زود وزنك اشوي لانك ماشالله طويل واذا ازلت الدهون راح يبان شكلك نحيف
تحياتي

يعطيكم العافية ما قصرتوا

طيب يعني اخر كلام ,, اتمنى الخبراء يفيدوني في مسألة التكرار هل 15 تكرار 4 جلسات جيدة والا اغيرها ؟

اخوي التكرا 15 -12-12-10