ما شاء الله .. مدربك فاهم وجايب كل شيء من اقصره على قولت أخونا المصرين
انا اشوف لا تغير شي ما بقى ألا تحط التغذية السليمه اسأله مره وحده وخله هو يعطيك ممكن عنده طريقة معينه
تعليقي الوحيد أن فكرت 4 مجموعات وكل مجموعة 15 تكراره ما تعجبني بتظطر تلعب على تكرار عالي وتركز على الألياف بطيئة الأنقباض وتهمل سريعة الانقباض وبكذا بيصغر حجم العضله وليس الكتله
وبتقل قوتك انا افضل تكون ترارتك تدريجيه 15 - 12 - 10 - 8 عشان لا تهمل شي وتتمتع وانت تلعب حديد ولا تمل وبنفس الوقت لا تهمل الاوزان
أنا اشوف لعيبه كثير يقول انا انشف خلاص ما يحتاج اوزان لا لازم كل مجموعه تنهيها وانت خلاص منتهي يعني مو توصل عند 8 وانت تقدر تكمل إلى 12 في أخر مجموعة
وش أخير الراحه بين التمرين تكون من 20 -45 ثانية
الله يوفقك أخوي
