نظامي بالاكل والتمارين هل هو مناسب للوصول للهدف

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :1.76 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

انا بديت في الحديد من فترة وبحط هدافي من البداية ومحتاج مساعدتكم علشان اوصل للهدف انا هدفي انا اوصل نفس هاي النوعية من الاجسام http://www.fastabsguide.com/ripped.jpg وهي مناسبة لحجمي وهذي خطتي للتغذية

اكل الكربوهيدرات قبل مااروح صالة الحديد وبعدها اشربلي بروتين نوع WHEY اوي بروتين صافي واكمل يوم على بروتينات وخضروات بدون كاربوهيدرات.

للتمارين

كل يوم امرن عضلتبن مثلا الباي والصدر وبعدها اسويلي 10 دقايق كارديو ويوم اسوي تمارين معدة يوم لا

هل هذي الطريقة حتنفعني اني اوصل الى هل جسم كم سنة تقريبا احتاج علشان اوصل لي هل جسم

وعليكم السلام

س/ كم نسبة دهونك ؟؟

س/ هل جسمك قابل لزيادة الدهون بسرعه ولا لا ؟

مو متاكد من النسبة بس الدهون نسبتها قليلة يعني بين 17-20 %

لا

حاول تزيد عض صافي الين توصل 80 بعدين أرجع نشف
اذا كانت الدهون خفيفه وليوجد كرش بارز اي " مستوي "

جرب بروتينات مثل السينثا بالمحتوى وبالكثير البروكمبلكس جينر

اخوي بالنسبة للركض بعد التمرين هل تنصحني في علشان انزل نسبة الدهون وبنفس الوقت ازيد عضل واشرب بروتين ورة الركض علشان اغذي العضلة

وكم تتوقع المدة الي احتاجها حتى اوصل لهدفي اعرف انه من شخص لشخص بتختلف المدة بس كم تقريبا بتكون يعني سنة ولا اكثر

لا اخوي لا تركض بعد التمرين لكن اركض ايام الراحة بتساعدك بالضخامه وبرفع الاوزان وتحسين اللياقة
لكن ما ينصح انك تلعب الكارديو على مجهود عالي ..