معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :1.76 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا بديت في الحديد من فترة وبحط هدافي من البداية ومحتاج مساعدتكم علشان اوصل للهدف انا هدفي انا اوصل نفس هاي النوعية من الاجسام http://www.fastabsguide.com/ripped.jpg وهي مناسبة لحجمي وهذي خطتي للتغذية
اكل الكربوهيدرات قبل مااروح صالة الحديد وبعدها اشربلي بروتين نوع WHEY اوي بروتين صافي واكمل يوم على بروتينات وخضروات بدون كاربوهيدرات.
للتمارين
كل يوم امرن عضلتبن مثلا الباي والصدر وبعدها اسويلي 10 دقايق كارديو ويوم اسوي تمارين معدة يوم لا
هل هذي الطريقة حتنفعني اني اوصل الى هل جسم كم سنة تقريبا احتاج علشان اوصل لي هل جسم
