استفسار عن كورس وجدول تغذيه وجدول تمارين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 71 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم يا شباب اتمنى انكم بتمام الصحه والعافيه
عندي كم استفسار عن كورس وجدول تغذيه وجدول تمارين واتمنى انكم تساعدوني لان ودي ابدأ من بكرا.

معلومات عني:
لي 3 سنوات اتمرن ليست متواصله,تمرنت بشكل متواصل لمدة سنه ونصف تقريبا وبنيت اساس جيد وبعدها قطعت 3 اشهر بسبب الاصابه والان لي 3 اسابيع مواصل ع التمرين , وكان وزني قبل ما ادخل لهذي الرياضه 105 وفي خلال سنه تقريبا نزلت وزني الى 60 كنت ما اكل الا وجبتين باليوم والكارديو كنت اضغط على نفسي كثيرز
الكورس:
1- Anavar (Globalanabolic 10mlg
2- Whey Protein
3- Amino 2222
4- Xtend
5- No-Explode

التغذيه:
1- 8 بياض البيض + شوفان (50) جم
2- صدر دجاج/سمك فيليه/تونا (150)جم + سلطه
3- صدر دجاج/سمك فيليه/تونا (200)جم + رز اسمر (60)جم + بروكلي. (وجبة قبل النادي بساعتين).
4- تفاحه + سكوب ونص واي بروتين (بعد التفاحه 15-20د).
5- تونا (200)جم + سلطه.
6- جبن شرائح منزوعة الدسم(100-70)جم + حبة توست اسمر.
السعرات الحرارية:1615" الفات:12.5جم(1جم مشبع) الكارب: 130 جم البروتين: 203جم

التمرين:
فترة الكورس شهرين تقريبا.

1-اكتاف + ترابيس + سواعد + بطن(حر)
2- صدر + باي + جوانب(حر)
3- ارجل + بطات + مؤخره + بطن(وزن)
4- ظهر + تراي + جوانب(وزن)
5-كارديو(HIIT) + بطن(حر/وزن) + جوانب (حر/وزن)

الكارديو:
1-HIIT + سباحه 30د او 10 اشواط.
2-السير 75-45د + اوبتيكال 45-20د.
3- دراجة جالس 45-30د + دراجو سويدي 45-20د.
4- اوبتيكال 75-45د + السير 45-20د.
5-HIIT + سباحه 30د او 10 اشواط.

س1: الانفار هل هو للتنشيف؟وهل له اضرار اذا استخد بالطريقه الصحيحه؟وكيف طريقة استعماله؟وهل يحتاج الا تنظيف؟
س2:هل المكملات كافيه؟
س3: هل فترة الكورس كافيه؟
س4:هل لديك اي نصائح او ملاحظات ع الجدول الغذائي؟
س5:هل لديك اي نصائح او ملاحظات ع جدول التمرين؟وهل اغير الجدول كل 3-4 اسابيع؟
س6: هل اخفف من الكارديو في اخر اسبوعين من الكورس وازيد من ايام الراحه؟
س7:هل (Legalon 70) ممتاز لتقوية انزيمات الكبد؟وهل يقلل من خطورة الانفار؟وكيف طريقة استعماله؟


اعذروني على الاطاله وشكرا مقدما
مودتي.....

كل شي عندك حلو .. لكن الانفار ما ينفعلك عشان عمرك ولا عشان صحتك
جرب حارق دهون بيفي بالغرض

يعطيك العافيه يا اخ راشد بس ايش اضراره وهل هو خطير لها الدرجه وليش عمري مو مناسب ؟ (مع العلم اني راح اخذ نصيحتك بعين الاعتبار بس ابي تفيدني في هل الشي:)

والسبب اني شريته لان ما لقيت الحارق الي احتاجه

^^^^^^^^^^^^
up

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Dr.90

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 71 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته .

س1: الانفار هل هو للتنشيف؟وهل له اضرار اذا استخد بالطريقه الصحيحه؟وكيف طريقة استعماله؟وهل يحتاج الا تنظيف؟

لا . هرمون بنائي يسهم في تخفيف نسبة الدهون المكتسبه أثناء الكورس ولا يساعد على القضاء على ماكان اصلا مكتسب . وطريقة أستخدامه يفيدونك الأخوان أن شاء الله . ويحتاج ألى تنظيف ألا أن ذلك
يعتمد على طول المده + الجرعه اليوميه . ولكن تستطيع أن تستبدله بحارق أفضل , مع أني أرى وعلى حسب بياناتك أنك ماتحتاج لهذه الأمور كلها, هي كلها كم كيلو بس والسلام .

س2:هل المكملات كافيه؟

نعم. ولكن لاتحتاج لمنتج الطاقه ال أون أكسبلود .

س3: هل فترة الكورس كافيه؟

جدا. ولاينفع أكثر من كذا .

س4:هل لديك اي نصائح او ملاحظات ع الجدول الغذائي؟

جميل .

س5:هل لديك اي نصائح او ملاحظات ع جدول التمرين؟وهل اغير الجدول كل 3-4 اسابيع؟

نعم لدي ملاحظتين :- 1- مايصير تلعب صدر بعد الأكتاف , لأن ذلك سيؤثر على تمرينك في يوم الصدر بحكم أن الكتف الأمامي عضله أساسيه تدخل مع تمرين الصدر . 2- لاتمرن الأرجل والظهر في يومين متتالين . أفصل بينهم على الأقل بيوم واحد . والجدول كل 4 أسابيع ضع شريحه تدريبيه جديده .

س6: هل اخفف من الكارديو في اخر اسبوعين من الكورس وازيد من ايام الراحه؟

لا مايحتاج . بس أذا تبى تعاود تضخيم بعدين , أرفع من سعراتك الحراريه بشكل تدريجي .

س7:هل (Legalon 70) ممتاز لتقوية انزيمات الكبد؟وهل يقلل من خطورة الانفار؟وكيف طريقة استعماله؟

هذاالمنتج يزيد من كفائة الكبد الوظيفيه في مقاومة تأير السموم عليها سواء بسبب مواد كيميائيه مركبه أو غذاء ملوث . وهو يحد من خطورة السموم ولاكن مايقضي عليها تماما . وطريقة أستعماله من حبه ألى حبتين 3 مرات يوميا .

اعذروني على الاطاله وشكرا مقدما

عفوا .
مودتي.....

---

نصيحتي أبعد عن الأنفار . لأن حالتك لاتحتاج ألى هذه المركبات .

شكرا جزيلا يا دكتور نجر افدتني كثير وجزاك الله الف خير
وابي نصيحتك في حارق دهون ممتاز.
والسبب الي خلاني افكر في الانفار هي عدم وجود الحارق الذي ابحث عنه والفترة الزمنية ضئيلة جدا.
وهل تتوقع انه مع حارق دهون في شهرين راح يعطي نتيجه.
ولك جزيل الشكر

والله الحوارق كثيره وكلها في الغالب تجيب نتيجه أذا طبقت برنامج رياضي غذائي موافق لأهداف التنشيف لمدة شهرين وتكون كافيه لك .

أذا جربت قبل كذا منتج وجاب معك نتيجه أرجعله مره ثانيه

وأهم الحوارق وأشهرها ( الأوكسي أليت برو - ليبو 6 x - هيدروكسي كت )