معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 71 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم يا شباب اتمنى انكم بتمام الصحه والعافيه
عندي كم استفسار عن كورس وجدول تغذيه وجدول تمارين واتمنى انكم تساعدوني لان ودي ابدأ من بكرا.
معلومات عني:
لي 3 سنوات اتمرن ليست متواصله,تمرنت بشكل متواصل لمدة سنه ونصف تقريبا وبنيت اساس جيد وبعدها قطعت 3 اشهر بسبب الاصابه والان لي 3 اسابيع مواصل ع التمرين , وكان وزني قبل ما ادخل لهذي الرياضه 105 وفي خلال سنه تقريبا نزلت وزني الى 60 كنت ما اكل الا وجبتين باليوم والكارديو كنت اضغط على نفسي كثيرز
الكورس:
1- Anavar (Globalanabolic 10mlg
2- Whey Protein
3- Amino 2222
4- Xtend
5- No-Explode
التغذيه:
1- 8 بياض البيض + شوفان (50) جم
2- صدر دجاج/سمك فيليه/تونا (150)جم + سلطه
3- صدر دجاج/سمك فيليه/تونا (200)جم + رز اسمر (60)جم + بروكلي. (وجبة قبل النادي بساعتين).
4- تفاحه + سكوب ونص واي بروتين (بعد التفاحه 15-20د).
5- تونا (200)جم + سلطه.
6- جبن شرائح منزوعة الدسم(100-70)جم + حبة توست اسمر.
السعرات الحرارية:1615" الفات:12.5جم(1جم مشبع) الكارب: 130 جم البروتين: 203جم
التمرين:
فترة الكورس شهرين تقريبا.
1-اكتاف + ترابيس + سواعد + بطن(حر)
2- صدر + باي + جوانب(حر)
3- ارجل + بطات + مؤخره + بطن(وزن)
4- ظهر + تراي + جوانب(وزن)
5-كارديو(HIIT) + بطن(حر/وزن) + جوانب (حر/وزن)
الكارديو:
1-HIIT + سباحه 30د او 10 اشواط.
2-السير 75-45د + اوبتيكال 45-20د.
3- دراجة جالس 45-30د + دراجو سويدي 45-20د.
4- اوبتيكال 75-45د + السير 45-20د.
5-HIIT + سباحه 30د او 10 اشواط.
س1: الانفار هل هو للتنشيف؟وهل له اضرار اذا استخد بالطريقه الصحيحه؟وكيف طريقة استعماله؟وهل يحتاج الا تنظيف؟
س2:هل المكملات كافيه؟
س3: هل فترة الكورس كافيه؟
س4:هل لديك اي نصائح او ملاحظات ع الجدول الغذائي؟
س5:هل لديك اي نصائح او ملاحظات ع جدول التمرين؟وهل اغير الجدول كل 3-4 اسابيع؟
س6: هل اخفف من الكارديو في اخر اسبوعين من الكورس وازيد من ايام الراحه؟
س7:هل (Legalon 70) ممتاز لتقوية انزيمات الكبد؟وهل يقلل من خطورة الانفار؟وكيف طريقة استعماله؟
اعذروني على الاطاله وشكرا مقدما
مودتي.....
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Dr.90
