الساعه المناسبه للنوم... ترتيب النظام الغذائي من فضلكم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 66.8 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب

صحتكم كويسه انشالله

عندي سؤال محيرني!!

هل يجب النوم 7 ساعات مع اهمال الساعه التي ننام فيها مثل : النام 2 الصبح ونستيقظ 11 الظهر كذا نمنا 9 ساعات كويس !!!


نظام الغذائي من وقت ما بدأت أشتغل ونظانم الغذائي ملخبط ومعقد!! أرجو التعدييل:S:S

الساعه 5 الصبح بوكل كاس كورن فلكس

الساعه 11 وجبه الفطور : تونا / بستراما / بيض بقس أو سلق + 2 خبز أسمر + كولا:D

الساعه 5 الوجبه الي الوالده عاملتها:D وهي بتكون قبل النادي

على ال 7 النادي 8:30 بعد النادي عصير + موزه

بروح البيت بطني منفوخ ما بغدر اتنفس من الشبع !! مرات بوكل ومرات لع

ولكن عندما اكل اكل تونا + خياره أو 4 بيضات + حليب



أرجو الافاددهه لاني بدأت أخسر وزن وعضل ;) السلام عليكم

اعتقد ان السهر مضاد للبناء العضلي وحاول تخلي نومك 12 افضل

بالنسبة لجدولك الغذائي ممكن تروح على قسم المواضيع المميزة وتنقي جدول مناسب لك (اذا كان هدفك زيادة الوزن والعضل) وخلي جميع الاغراض متوفره عندك من لحوم وفواكه وبض والبان وبالبيت ما بيقصرو معك=-= لان مثلث اللعبة هو : تمرين صحيح - نوم وراحة كافية - اكل صحي بروتيني