استفسار عن البروتين + التدريب

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر

الطول :000 متر
الوزن : 95 كيلوجرام

نسبة الدهون : 1

و الاستفسار كالتالي :
سوال و اتمني الرد
السلام عليكم و رحمه الله و بركاته


طبعا انا جديد في الصاله و انا وزني 95 كيلو. لاكن احب العب حديد كثيير صارلي اسبوعين و انا في جدول الشامل لانه هذا هو الي المدرب قالي اسويه و الصراحه انا حاس انه المدرب مب مهتم فيني فا قلت اطرش مسج ل احد من الخبراء...........

اول شي انا عمري 15 سنه. انا خذيت بروتين مافيه فات اسمه ايسو 100 لاكن سمعت انه ما ينفع تاخذ بروتين في هذا العمر.

ثاني سوال. انا يوم العب قال لي المدرب العب 15 بعدين 12 بعدين 10 في الصدر و الباي عشان تخسس و نفس الوقت تطلع العضله........ صح هل كلام ولا لا؟ طبعا انا اكره الكارديو كثييير.... و اذا ال 15 - 12 - 10 غلط كم لازم اسوي عشان اخسس و نفس الوقت اطلع عضله؟




و ثاني شي يالت لو تعطوني جدول تمرين ينفع حقي انا او شو رايكم في هل جدول

عضله الصدر مع عضلت الريول

جناح و ترايسبس

و عضلت الاكتاف مع عضلت البايسبس


عضله الترابيسات مرات مع الاكتاف و مرات مع الجناح..

اخوي المدرب اعطاك طريقة جيدة استمر عليها
لكن اذا تبغى وزنك ينزل العب كارديو قبل و بعد الحديد قبل الحديد خفيف لكن بعد الحديد اظغط على نفسك اشوي لان الجسم بيكون مرهق ويبدا في استهلاك الدهون كمصدر للطاقة
تحياتي لك

وزنك مرتفع اخوي
ركز على الكارديو وعود نفسك عليه وعلى السباحة والتمارين السويدية افضلك

شكرا اخوي كلاسيك انا بجرب طريقتك انشاءالله و بردان1 هل احسن اودر الحديد بسبب وزني؟ يعني ما بيساعد اني اضعف و اطلع عضلات ؟

نعم العب حديد لكن التركيز الاكبر صبه اجعله على الكارديو وتخفيف الوزن

واذا خسيت فكر بالعضلات

طول ما انت تحمل دهون متراكمة في جسمك ماراح يبان العضل ... فالافضل لك انك تخلي تركيزك على انقاص الوزن
وتطعم تمرينك بالحديد ليساعد في الحرق ويشد لك جسمك ويمنعك من الترهلات
يعني لازم يكون لك هدف .. هدفك الاول انقاص الوزن .. بعد ما توصل للوزن المطلوب حط لك الهدف الثاني اللي هو الحديد وبناء العضل
وركز في اكلك وارفع البروتين في اكلك وانسى شيء اسمه مكملات غذائيه .. انت في مرحلة نمو لا تخلي حماسك يضرك مستقبلا
جسمك يتقبل وفي طور نمو فغذيه تغذيه طبيعيه
بالتوفيق

ركز ع هدف واحد افضل لك عشان ماتتعب وتخسر الوقت الافضل لك بما انك بهالعمر ركز ع الكارديو والتخسيس



حتي تنزل الدهون بعدها فكر في الحديد نصيحتي لاتستعمل البروتين ولاتفكر فيه حتي تتخلص من الدهون بعدها ارسم جسمك صح



كذا بتتعب وتطول الفتره معاك دبل مرة ومرتين عشان تخس وانا اشوف تخسس بالاول بعدها فكر بالحديد