معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر
الطول :000 متر
الوزن : 95 كيلوجرام
نسبة الدهون : 1
و الاستفسار كالتالي :
سوال و اتمني الرد
السلام عليكم و رحمه الله و بركاته
طبعا انا جديد في الصاله و انا وزني 95 كيلو. لاكن احب العب حديد كثيير صارلي اسبوعين و انا في جدول الشامل لانه هذا هو الي المدرب قالي اسويه و الصراحه انا حاس انه المدرب مب مهتم فيني فا قلت اطرش مسج ل احد من الخبراء...........
اول شي انا عمري 15 سنه. انا خذيت بروتين مافيه فات اسمه ايسو 100 لاكن سمعت انه ما ينفع تاخذ بروتين في هذا العمر.
ثاني سوال. انا يوم العب قال لي المدرب العب 15 بعدين 12 بعدين 10 في الصدر و الباي عشان تخسس و نفس الوقت تطلع العضله........ صح هل كلام ولا لا؟ طبعا انا اكره الكارديو كثييير.... و اذا ال 15 - 12 - 10 غلط كم لازم اسوي عشان اخسس و نفس الوقت اطلع عضله؟
و ثاني شي يالت لو تعطوني جدول تمرين ينفع حقي انا او شو رايكم في هل جدول
عضله الصدر مع عضلت الريول
جناح و ترايسبس
و عضلت الاكتاف مع عضلت البايسبس
عضله الترابيسات مرات مع الاكتاف و مرات مع الجناح..
