محاوله في ترتيب جدول غدائي لرمضان

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 73 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم


بحاول ارتب جدول وذا فيه تعديل او اضافه ممكن تقولون


1- الافطار كاس ماء او لبن مع 6 حبات تمر

بعد الصلاه شوربه باللحم او الدجاج + سمبوسه مشوي + زيادي + سلطه

2- بعدها بساعه او ساعه ونص سكوب بروتين ايزو 100 مع حليب او ماء ؟؟

3- بعدها بساعه ونص التوجه للنادي

4- بعد النادي مباشرة سكوب بروتين

5- بعدها بساعه صدرين دجاج وسلطه وزبادي

6- سكوب بروتين مع حليب ( كازين )


ياليت تقتروحون علي اي شي لاني ماودي اخسر وزن كثير مثل منتم عارفين الليل قصير

مشكورين

بصراحه ما أقدر أفتيك كتير ..
لكن حاول تدخل وجبة ثالثة بين وجبتين الإفطار والسحور ..
أما عدد حبات التمر خليها 7 بدل 6 إقتداءاً بالسنة تكون بأعداد فردية فقط !
تحياتي ..

وعليكم السلام .

خذ ها الجدول وشاور الشباب وعدل عليه بااللي يناسبك

1 - من أجل أن تصيب السنه المحمديه تناول 7 تمرات مع ماء ( عند الأفطار ).

2 - بعد الأفطار وأنت متوجه للصلاه خذ سكوب بروتين وي مع ماء فقط .

3 - بعد السكوب ب 60 دقيقه تناول 30 + 90 جرام كارب سريع + بطيء على التوالي + 30 جرام بروتين ( صدر دجاج - لحم غنمي مفروم ( مره في الأسبوع أو مرتين ) - تونه - بياض بيض - ألبان وأجبان )

و أذا حسيت فيه نقص عوض بالأحماض 2222 .

أمثله على البطيء ( تمر - عصائر رمضانيه بدون سكر - عسل - موز ) .

والعصائر تقدر تقدرها ب نصف مكيال من سكوب الوي = تقريبا 30 جرام عصير مركز ( أي غير مخفف باالماء ).

أمثله على البطيء ( شوفان - مكرونه - رز - أدامات غير منكهه - تست أسمر ).

وتجلس على هالوجبه ألين بعد التراويح ومن ثم توجه للنادي ولا تتجاوز 45 دقيقه + 15 أيروبك ( أن وجد ).

وقبل ماتخلص ب 20 دقيقه تناول 30 جرام كارب سريع وأول ماتنتهي تمرين ...........أشرب سكوب (1) فقط مع ماء .

4 - وبعدها ب 60 دقيقه وجبه مثل نظام الوجبه ال 3 بس أقتصر على البطيء دون السريع .

5 - في وجبة السحور تناول سلطة خضار + تست مع جبن قليل الدسم + سكوب بروتين مع حليب أو لبن قليل دسم .

ماقصرو الاخوان ..

بالنسبة للتمرين في رمضان يختلف عن التمرين بغيره ، الاوزان خفها شوي والتمارين قللها وقلل الكارديو ، والسبب علشان ماتحرق عضل وترهقها اكثر من اللازم ، التضخيم في رمضان صعب جداا ، كل ماعليك انك تثبت وزنك كما هو والله يوفقك يالغالي ..

الله يعطيكم الف عافيه خصوصا اخوي د.نجر ماقصرت

عيسى صحيح كلامك سمعته كثير بس قصدك احاول مازيد وزن واكون ثابت على نفس الاوزان المعتاده والا اقلل

مشكورين

^ ^العبرة انك ماترهق عضلاتك ، اللعب على نفس اوزانك العادية ، اخر جلسة لا تحاول تكسر وزن جديد حتى لو فيك باور زيادة

وصلت المعلومه مشكور

‘

وعليكم السلام

تعديل بسيط

اقتباس:

---

أمثله على البطيء ( تمر - عصائر رمضانيه بدون سكر - عسل - موز )

---

أمثله على الكارب السريع

تسلم كابتين ع التعديل