عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم
كيف الحال
يا شباب عندي استفسار صغير بس محيرني كثير
لي تقريبا اتمرن سنة و صارو كل الوحوش يلي في النادي اصدقائي خخخخ
المهم
كل واحد يعطيني نصحية شكل
واحد يقلي لا تحمل ثقيل نهائيااا
و بنفس اليوم غير شخص يقلي لازم تحمل ثقيل تلعن ابو العضلة
مع العلم الاثنين زي الحيطان يعني +115 كيلو
اسمع كلام مين ؟
مشكورين سلفا
وعليكم السلام .
طبق هالقاعده.......... وفك عمرك .
( لنمو العضله عن طريق التدريب كوسيله تحفيزيه لنمو العضله , لابد وأن تحملها طاقتها القصوى من الأوزان شرط أن تأدي التمرين بشكل تصاعدي في الأوزان + بالطريقه الصحيح )
+11111111111111اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة د. نجر العتيبي
ياسلام عليك يادكتور
الوزن ضرووووووووووووووووووووري واتحدا الي يقول مهو مهم الوزن ولاتشيل وزن اذا كلامه صح
لكن وزن تحت التطبيق السلييييييييم 100 % يعني لاتفرط باستخدام الاوزان وتتدرب بشكل خطأ
يعني بشكل اوضح الوزن الي تشيله
واذا جيت للعدة السابعه والثامنة بديت تحس انك تتقطع
هذا الوزن المناسب
مشكور يا كابتناقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة د. نجر العتيبي
مشكور اخوي عمراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
و قت جا حديث بيني و بين الشخص
قال ان الاوزان العالية لتجيب قوة للعضلة و ليس لنفخ العضلة
و الشخص الثاني اداني عكس المعلومة هههههههههههههههههههههه
يعني قولك ارجع على الاوزان العالية :33:؟
اخوي انت وافق بينهم
اول جلستين اوزان معقولة بتركيز عالي تاصل 12 عدة او 10
والجلستين الثانيات تكون اوزان عالية تحس انك تتعب وانت تشيله لكن يفترض تكون متعود على تطبيق التمرين بشكله الصحيح عشان تستفيد العضلة
وبالنسبة للقوة نعم صح الوزن الثقيل يعطي قوة اكثر من ضخامة بس هذا للي يقوم بجلستين او ثلاث انت العب على الوزن الثقيل الي تقدر تسوي فيه 8 الى 10 عدات
انا طريقتي اربع جلسات
12 10 8 8
الجلسه الاولى والثانيه اوزان متوسطه
الجلسه الثالثه ازيد الوزن شوي
الجلسه الرابعه اعلى وزن اقدر اشيله
السلام عليكم
بس هذا الي عليك كان الله غفور رحيم واخر عده حاول انك تشيل وزن تقدر تجيب فيه 6 عدات مع مساعده الكبتن طبعا
يعطيك العافيه
مشكووووور اخوياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
و ان شاء الله جاري التطبيق
مشكور اخوياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة humax2007
يعطيك الف عافية حبيب قلبياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دحوم المطيري