تخسيس في رمضان

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ١٦ , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم


انا حاب اخسس في رمضان و بالاخص منطقة البطن و الصدر .. ممكن تعطوني برنامج غذائي و برنامج رياضي التزم فيه في هذا اشهر :)؟

.....................

عليكم السلام

اجعل وجباتك اربع او خمس وجبات صغيرة تحتوي على العناصر الاساسية .
تجنب :السكريات والدهون والاكثار من النشويات وكذلك شرب العصائر الملونة
(اجعل اكلك صحي )

وتكفيك نصف ساعة يوميا كارديو على الاجهزة (سير ,سيكل ,اوربت تراك) ونصف ساعة سباحة
موفق