استفسار عن تمارين ( العقلة - الضغط )

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 71 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مبارك عليكم الشهر وكل عام وانتم بخير

اخواني حبيت استفسر منكم عن تمارين العقلة ( الواسع - والضيق ) عادي اتمرن كل يوم وكم العدد المناسب للتكرار وكم جلسه
وبالنسبه لتمارين الضغط ( البوش اب ) نفس الاستفسار عادي العابها كل يوم وايش افضل تكرار وكم عدد الجلسات

انا حاليا احاول العاب كل يوم قبل بداية تمريني تمرين ضغط 15 تكرار ل3 او 4 جلسات وعقله 10 ضيق و 10 واسع
بس بديت احس بالم شديد بالاكتاف من التكرار اليومي فاتوقع ان طريقتي غلط بالنسبه للتكرار

ياليت نصيحة منكم بالنسبة لهالتمارين

وشكرا

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اخوي تمارين البوش اب والعقلة تقدر تعتبرها تمرين فيه ناس يعتبرها كا تمرين مثلا بعد نهاية تمارين الصدر ياخذ 3 جلسات بوش اب .. وشفت ابطال واجد يسوونها 3 جلسات باكثر عدد عدات
وايضا ممكن تاخذها تصخين لو ماكان التمرين يرهقك قبل ماتبدا تمرن

لكن انت وش هدفك من التمرين


وطبعا مايصلح تلعبها يوميا يوميا لكن لامانع من التسخين فيهم في ايام التمرين فقط

أخوي بالنسبة لتمرين لبوش اب ، عادي جدا يوميا .. !
وبالنسبة لنتائج ، رح تكون ملحوظه جدا خلال شهر ، واذا كنت تقدر تلعب البوش اب والعقلة معا !
راح تضرب عصفورين بحجر ، بحيث الجلسات 3 مثل ماذكرت و العدات 15 !

أخوي بالنسبة لتمرين لبوش اب ، عادي جدا يوميا .. !
وبالنسبة لنتائج ، رح تكون ملحوظه جدا خلال شهر ، واذا كنت تقدر تلعب البوش اب والعقلة معا !
راح تضرب عصفورين بحجر ، بحيث الجلسات 3 مثل ماذكرت و العدات 15 !

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اخوي تمارين البوش اب والعقلة تقدر تعتبرها تمرين فيه ناس يعتبرها كا تمرين مثلا بعد نهاية تمارين الصدر ياخذ 3 جلسات بوش اب .. وشفت ابطال واجد يسوونها 3 جلسات باكثر عدد عدات
وايضا ممكن تاخذها تصخين لو ماكان التمرين يرهقك قبل ماتبدا تمرن

لكن انت وش هدفك من التمرين


وطبعا مايصلح تلعبها يوميا يوميا لكن لامانع من التسخين فيهم في ايام التمرين فقط

---

هدفي تضخيم عضل صافي مع التركيز على تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم ( الكتف الصدر الظهر )
وبالنسبه للبوش اب والعقلة احس انها تمارين تسخين ممتازة وتعطي قوة للجزء العلوي من الجسم
وعندي استفسار بالنسبه للبوش اب والعقلة هل تعرض الجسم من فوق !! لانه ودي وبقوة ان اكتافي تعرض

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة M5Q

أخوي بالنسبة لتمرين لبوش اب ، عادي جدا يوميا .. !
وبالنسبة لنتائج ، رح تكون ملحوظه جدا خلال شهر ، واذا كنت تقدر تلعب البوش اب والعقلة معا !
راح تضرب عصفورين بحجر ، بحيث الجلسات 3 مثل ماذكرت و العدات 15 !

---

صراحه منةناحية النتائج انا حاس بالفرق مع انه صار لي تقريبا ١٠ ايام من اتبعت هالتكنيك
بس الي مخوفني الالم خصوصا بالاكتاف
هل هو طبيعي او ان العضلات متعبه ولازم اريح والعب مثلا يوم ويوم اريح

نعم العقلة تعرض الظهر
اما الاكتاف فعليك بتمارين الاكتاف