معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :182 متر
الوزن : 71 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مبارك عليكم الشهر وكل عام وانتم بخير
اخواني حبيت استفسر منكم عن تمارين العقلة ( الواسع - والضيق ) عادي اتمرن كل يوم وكم العدد المناسب للتكرار وكم جلسه
وبالنسبه لتمارين الضغط ( البوش اب ) نفس الاستفسار عادي العابها كل يوم وايش افضل تكرار وكم عدد الجلسات
انا حاليا احاول العاب كل يوم قبل بداية تمريني تمرين ضغط 15 تكرار ل3 او 4 جلسات وعقله 10 ضيق و 10 واسع
بس بديت احس بالم شديد بالاكتاف من التكرار اليومي فاتوقع ان طريقتي غلط بالنسبه للتكرار
ياليت نصيحة منكم بالنسبة لهالتمارين
وشكرا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
