استفسار بخصوص التنشيف (مكملات - تمرين -نظام غذائي)
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 37 , الجنس : ذكر
الطول :182 متر
الوزن : 93 كيلوجرام
نسبة الدهون : 17
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كل عام وأنتم بخير وعافية جميعاً
أنا أنوي بعد رمضان بإذن الله أبدء في كورس تنشيف لمدة من شهرين لـ 3 أشهر
أريد أنزل 10 كيلو
أنا عندي الحمد لله كتلة عضلية جيدة ولي سنة أتمرن متواصل 4 أيام في الأسبوع
فعندي بعض الاستفسارات
أولاً بالنسبة للمكملات هناك بعض المكملات التي تساعد على حرق الدهون على حسب معلوماتي
مثل حوارق الدهون (ليبو 6 مثلاً ) و الـ CLA والكارنتين والجولتامين
سؤالي هو هل يمكن جمع هذه المنتجات في كورس واحد بجانب البروتين والأحماض الأمينية والملتي فايتمن والأوميجا 3
ثانياً هل فعلاً في فترة التنشيف يكون اللعب بتكررات عالية مع أوزان متوسطة
أرجو شرح أسلوب التمارين عدد المجاميع والتكرارات وعدد التمارين لكل عضلة
وهل 4 أيام في الأسبوع (بمعني أن العضلة يتم تمرينها كل 7 أيام ) كافيه
ثالثاُ الكارديو (الجري) يكون كم يوم في الأسبوع وكم المدة الكافية في المرة والواحدة
أخر سؤال بالنسبة للنظام الغذائي
هل 2500 سعر حراري يومياً ( 250ج بروتين(1000سعر) + 250ج كارب (1000سعر) + 40ج دهون صحية(500سعر) )
تساعد على حرق الدهون والتنشيف ؟
أدري أسئلة كثيرة بارك الله فيكم جميعاً
ومبارك عليكم شهر رمضان
رد: استفسار بخصوص التنشيف (مكملات - تمرين -نظام غذائي)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة WM2005
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 37 , الجنس : ذكر
الطول :182 متر
الوزن : 93 كيلوجرام
نسبة الدهون : 17
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كل عام وأنتم بخير وعافية جميعاً
وعليك السلام .. وانت بخير
أنا أنوي بعد رمضان بإذن الله أبدء في كورس تنشيف لمدة من شهرين لـ 3 أشهر
أريد أنزل 10 كيلو
أنا عندي الحمد لله كتلة عضلية جيدة ولي سنة أتمرن متواصل 4 أيام في الأسبوع
فعندي بعض الاستفسارات
أولاً بالنسبة للمكملات هناك بعض المكملات التي تساعد على حرق الدهون على حسب معلوماتي
مثل حوارق الدهون (ليبو 6 مثلاً ) و الـ CLA والكارنتين والجولتامين
سؤالي هو هل يمكن جمع هذه المنتجات في كورس واحد بجانب البروتين والأحماض الأمينية والملتي فايتمن والأوميجا 3
نعم ممكن تجمع بين المكملات والافضل تلغي الليبو وتحط مكانه هايدروكسكات ..
ثانياً هل فعلاً في فترة التنشيف يكون اللعب بتكررات عالية مع أوزان متوسطة
أرجو شرح أسلوب التمارين عدد المجاميع والتكرارات وعدد التمارين لكل عضلة
وهل 4 أيام في الأسبوع (بمعني أن العضلة يتم تمرينها كل 7 أيام ) كافيه
تمرن عادي بأوزان تستطيع عمل 10 تكرارات بأربع مجموعات لكل تمرين ويكفيك 4 ايام فالاسبوع + يوم كارديو مشي سريع وبطن .
ثالثاُ الكارديو (الجري) يكون كم يوم في الأسبوع وكم المدة الكافية في المرة والواحدة
العب بعد التدريب يومياً نص ساعة مشي سريع + يوم الكارديو يكون 45 دقيقة ..
أخر سؤال بالنسبة للنظام الغذائي
هل 2500 سعر حراري يومياً ( 250ج بروتين(1000سعر) + 250ج كارب (1000سعر) + 40ج دهون صحية(500سعر) )
تساعد على حرق الدهون والتنشيف ؟
2500 سعرة تمام بس يكون اغلبها بروتين وزنك مرتين وكارب وزنك مرة والدهون اقطعها وخذ حبتين اوميغا3 وحدة الصبح ووحدة مع الغده فقط .
أدري أسئلة كثيرة بارك الله فيكم جميعاً
ومبارك عليكم شهر رمضان
حياك الله اخوي ونتمنى لك التوفيق
رد: استفسار بخصوص التنشيف (مكملات - تمرين -نظام غذائي)
الــوحش كابتن حمد ما قصصر .. ســرق الكلام كله
رد: استفسار بخصوص التنشيف (مكملات - تمرين -نظام غذائي)
بارك الله فيك كابتن حمد على نصائحك وارشاداتك
إن شاء الله بعد رمضان أبداء في الكورس
