معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 37 , الجنس : ذكر
الطول :182 متر
الوزن : 93 كيلوجرام
نسبة الدهون : 17
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كل عام وأنتم بخير وعافية جميعاً
أنا أنوي بعد رمضان بإذن الله أبدء في كورس تنشيف لمدة من شهرين لـ 3 أشهر
أريد أنزل 10 كيلو
أنا عندي الحمد لله كتلة عضلية جيدة ولي سنة أتمرن متواصل 4 أيام في الأسبوع
فعندي بعض الاستفسارات
أولاً بالنسبة للمكملات هناك بعض المكملات التي تساعد على حرق الدهون على حسب معلوماتي
مثل حوارق الدهون (ليبو 6 مثلاً ) و الـ CLA والكارنتين والجولتامين
سؤالي هو هل يمكن جمع هذه المنتجات في كورس واحد بجانب البروتين والأحماض الأمينية والملتي فايتمن والأوميجا 3
ثانياً هل فعلاً في فترة التنشيف يكون اللعب بتكررات عالية مع أوزان متوسطة
أرجو شرح أسلوب التمارين عدد المجاميع والتكرارات وعدد التمارين لكل عضلة
وهل 4 أيام في الأسبوع (بمعني أن العضلة يتم تمرينها كل 7 أيام ) كافيه
ثالثاُ الكارديو (الجري) يكون كم يوم في الأسبوع وكم المدة الكافية في المرة والواحدة
أخر سؤال بالنسبة للنظام الغذائي
هل 2500 سعر حراري يومياً ( 250ج بروتين(1000سعر) + 250ج كارب (1000سعر) + 40ج دهون صحية(500سعر) )
تساعد على حرق الدهون والتنشيف ؟
أدري أسئلة كثيرة بارك الله فيكم جميعاً
ومبارك عليكم شهر رمضان
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة WM2005
