ملاحظتكم حول برنامجي الغدائي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم انا بدات امارس في الجيم مدة شهر و صادف شهر رمضان بدايتي في لعبة الحين خلصت شهر و اريد ان اعرض عليكم نضامي الغدائي علما ان وزني ليس مناسب لطولي نحيف و ابحث عن كسب وزن او على الاقل احتفاض بوزني حتى نهاية رمضان

نظام غدائي

- افطار
كاس ماء و حبات ثمر

كاس حليب + قطعة كعك

كاس حليب + بيضة مطبوخة في قطعة خبز

- العشاء او منتصف ليل

كاس عصير

بيضة او بيضتين حسب شهية مع خبز

- اخد ماء كل نصف ساعة كوب حتى وقت صحور

- الصحور

فاكهة موز او تفاحة مع كاس ماء

ارز اسمر مع تونة و حبات درى او صدر دجاج مقلي مع بصل او كفتة مقلي

انوع كل يوم كي لا امل

كاس عصير او حليب

و زبادي قشدة

و احينا اضيف بيضة بدون صفار

ما رائيكم في نظامي الغدائي علما اني اتمرن ثلات ايام حتى يومين في اسبوع بعد الافطار و شكراا جزيلاا لكم

و لا رد يا اخوان منتدى ميت ولا عشان انا جديد هون

^^

وعليك السلام

المنتدى ماهو ميت ولا شيء وان شاء الله الكل يتفاعل معاك ياكبتن

نظامك جيد بس زيد كمية البروتين بأكلك يعني زيد كمية البيض شوي

خذ فالوجبة الوجدة 4 بياض بيض وواحد كاملة بدل بيضة وحدة

وواصل الى بعد العيد وان شاء الله نغير لك النظام بعد ذلك لكي تحقق اهدافك

الله يوفقك

السلام عليكم

اخي وزنك خفيف بل نسبه لطولك

وغذائك قليل جدأ لشخص يريد بناء عضلات

ولو مشكلتك في هضم البيض اسلقه و اكله وحده بدون خبز

وكثر من صدور دجاج و لحوم

شكرااا لكم و الله شهيتي شوية ضعيفة انا اسلق البيض لاني سمعت ان قليه يزيل الكثير من فوائده

و ان شاء الله احاول زيادة كمية البيض في الوجبة و بعض الاغدية الي فيها بروتين

بعد رمضان ناوي اخد مكملات غدائية

super mass gainer + BCAA